Пай.УКР - Информационный портал Пай.УКР - Информационный портал

Какие продукты и каком возрасте стоит употреблять и какие стоит избегать

Какие продукты и каком возрасте стоит употреблять и какие стоит избегать

Рекомендуемые продукты для употребления в возрасте 50 лет 

Некоторые здоровые продукты, которые можно употреблять в пищу, и их следует избегать после 50 лет.

Пай.укр — Когда мы становимся старше, меняется не только одежда и вкусы при прослушивании музыки. После 30 лет обмен веществ начинает постепенно снижаться. То есть вы должны быть более разборчивы в потреблении пищи. Особенно продукты, которые помогут снизить кровяное давление, холестерин и защитить от таких заболеваний, как диабет. Для тех из вас, кому за 50, вот несколько полезных для здоровья продуктов, которые следует употреблять, и продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которые вы можете употреблять

1. Исследованная фасоль цитируется на каждый день.показывает, что употребление одной порции арахиса в день может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин) на 5 процентов и снизить уровень гемоглобина A1c, маркера контроля сахара в крови, на 0,5 процента, что является существенным увеличением для диабетиков. Употребление в пищу орехов — это простой способ улучшить диету. Исследование в Испании показало, что ежедневное потребление унции смешанных орехов (средиземноморская диета) снижает риск сердечного приступа, инсульта и смерти от сердечных заболеваний на 28 процентов. В дополнение к закускам, вы можете есть орехи различными способами, например, смешивая их с другими продуктами. Вы можете смешать это с овощами с цельно зерновыми макаронами и так далее.

2. Есть много «омолаживающих» продуктов, которые не так эффективны, как в рекламе. Исследование Гарварда Т.Х. Чана предупреждает, что многие преимущества соевых бобов для здоровья до сих пор были нездоровы с научной точки зрения. Однако ферментированные соевые продукты, такие как темпе, являются исключением. Время объяснило, что у Tempeh много пользы для здоровья. Ферментация сои производит определенные минералы, такие как железо и кальций, более доступные для поглощения.

3. Овес. Риск сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает у мужчин старше 45 лет и у женщин старше 55 лет. Поэтому употребление в пищу продуктов, снижающих уровень холестерина, таких как овес, является правильным способом. Овес богат типом растворимой клетчатки, называемой бета-глюкан, и потребление по меньшей мере 3 граммов этой клетчатки каждый день (эквивалентно 1,5 чашкам вареной овсяной муки) снижает уровень общего холестерина и ЛПНП на 5-10 процентов. Люди, которые едят пшеницу и другие цельные зерна регулярно, также получают те же преимущества.

4. Яблоки Этот фрукт есть почти везде. Так что нет причин не употреблять его. Содержание яблок очень хорошо для снижения уровня холестерина и ЛПНП. Исследование Гарварда TH Chan 2013 года также показало, что употребление большего количества яблок снижает риск развития диабета 2 типа. Люди, которые едят как минимум две порции яблок в неделю, снижают риск развития диабета 2 типа на целых 23 процента. Тем не менее, вы не должны употреблять его в форме сока. В исследовании говорится, что те, кто употреблял одну или несколько порций фруктового сока каждый день, увеличивали риск развития диабета 2 типа на 21 процент.

5. Зеленые овощи Шпинат, капуста, сельдерей или другие зеленые овощи могут помочь вам нормально функционировать, когда вы станете старше. Люди, которые едят от одной до двух порций овощей в день, имеют те же познавательные способности, что и люди в возрасте 11 лет, которые редко едят зеленые овощи. Это было обнаружено в исследовании и опубликовано Американским обществом питания.

6. Йогурт Потребление достаточного количества белка может помочь поддержать мышечный тонус и замедлить постепенное снижение массы тела. Йогурт, особенно греческие сорта, может обеспечить обильную дозу высококачественного белка во время завтрака и перекуса или в то время, когда мы склонны есть углеводы, например, в течение дня. Варианты коровьего молока с йогуртом и немолоком также обогащены хорошими источниками кальция. Кальций является питательным веществом, необходимым женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет в больших количествах для поддержания здоровья их костей. Полезные бактерии, которые придают йогурту пряный вкус, также могут помочь питать кишечник. Вы также можете есть йогурт со свежими или сухофруктами, орехами, семенами и цельнозерновыми хлопьями.

Продукты, которых вы должны избегать

1. Картофель Это один из продуктов, который вы должны уменьшить, особенно если нарезать картофель фри или посыпать беконом. Котировки картофеля Time содержат высокий гликемический индекс, который может повысить уровень сахара в крови. Картофель также увеличит ваш уровень инсулина. Тогда ешьте только картофель настолько естественно, насколько это возможно.

2. Шпаргалка масла объясняет, что масло содержит насыщенные жиры и что существует риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, сокращение содержания насыщенных жиров, таких как молоко и сыр, может значительно снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Хотя использование небольшого количества масла не будет опасным, но замена его на полезные жиры, такие как оливковое масло или орехи, является гораздо лучшим выбором.

3. Замороженные тушеные овощи, которые вы покупаете замороженными и завернутыми, оказались не очень полезными для вас. Овощная упаковка содержит дополнительные ингредиенты, такие как сливки, соус и соль, которые устранят некоторые преимущества для здоровья.

4. Куриная кожа Если вы любите есть курицу, лучше ее не снимать. Вы должны стараться всегда есть курицу без кожи. Потому что это защитит вас от жиров, которые накапливаются в коже, что может привести к холестерину. 

5. Сода и вино Важно не пить газировку и вино в старости. Сода и вино содержат много сахара, который вызывает инсулин и в конечном итоге вызывает воспаление. Оба этих напитка также нарушат ваш сон.

+1
271
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Копирование материалов разрешается только при указании работающей ссылки на данную статью или сайт пай.укр - Уважайте чужой труд и авторство!