Пай.УКР - Информационный портал Пай.УКР - Информационный портал

Когда следует беспокоиться о стрессах и переживаниях – рекомендации Гарвардской медицинской школы

Когда следует беспокоиться о стрессах и переживаниях – рекомендации Гарвардской медицинской школы

Получая ежедневно по электронной почте новости из Гарвардской медицинской школы, мы обратили внимание на то, что наши друзья из метрополии увеличили объем информации на тему противодействия стрессовым расстройствам, состоянию перманентной тревоги и паники и прочим «прелестям», укорачивающих человеческую жизнь.

«Нет недостатка в вещах, о которых стоит беспокоиться – от личных опасений по поводу безопасности работы или здоровья до страхов, связанных с более серьезными проблемами, такими как политические конфликты или стихийные бедствия, – пишут американские медики во вчерашней почте. – Временное беспокойство может быть здоровой реакцией на неуверенность и опасность, но постоянное беспокойство и нервозность могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства.

Тревожные расстройства различных типов являются одними из самых распространенных психических заболеваний, от которых ежегодно страдают около 40 миллионов взрослых американцев.

В специальном отчете Гарварда о состоянии здоровья «Беспокойство и стрессовые расстройства» обсуждаются новейшие и наиболее эффективные подходы к лечению, включая когнитивно-поведенческую терапию, психотерапию и лекарства. В специальном разделе рассматриваются альтернативные методы лечения тревожности, такие как методы релаксации, медитация осознанности и биологическая обратная связь».

Есть ли у меня генерализованное тревожное расстройство? Этот вопрос наверняка заинтересует многих наших читателей, в течение последних семи лет живущих с утра до вечера в стрессовых ситуациях.

По мнению Тимоти Дж. Легга, доктора философии и автора публикаций на американском веб-сайте Healthline, стресс и беспокойство испытывают большинство людей. Например, они могут сообщать о том, что испытывают стресс, когда к ним предъявляются какие-либо конкурирующие требования. Чувство стресса может быть спровоцировано событием, которое заставляет вас нервничать или расстраиваться.

Тимоти Дж. Легг

РАССТРОЙСТВА, СВЯЗАННЫЕ СО СТРЕССОМ И ТРЕВОГОЙ

Люди с расстройствами могут испытывать беспокойство и стресс ежедневно и в течение продолжительных периодов времени. Эти расстройства включают следующие «прелести»:

Упомянутое в начале статьигенерализованное тревожное расстройство (ГТР) – распространенное тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемым беспокойством. Это расстройство характеризуется изнуряющим беспокойством и возбуждением по любой причине или ни из-за чего-либо вообще.

Люди с генерализованным тревожным расстройством склонны беспокоиться о повседневных делах. Они не могут избавиться от ощущения, что с ними может случиться что-то плохое, а они не будут к этому готовы. Они могут чрезмерно беспокоиться о том, что пропустят встречу, потеряют работу или попадут в аварию. Некоторые люди даже беспокоятся о том, что слишком сильно беспокоятся.

Иногда люди беспокоятся о плохих вещах, происходящих с ними или их близкими, а в других случаях они могут быть не в состоянии определить какой-либо источник беспокойства.

Паническое расстройство – это состояние, которое вызывает панические атаки, которые представляют собой моменты крайнего страха, сопровождающиеся сердцебиением, одышкой и страхом надвигающейся гибели.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это состояние, которое вызывает воспоминания или беспокойство в результате травматического опыта.

Социальная фобия – это состояние, которое вызывает сильное чувство тревоги в ситуациях, связанных с взаимодействием с другими людьми.

Обсессивно-компульсивное расстройство – это состояние, которое вызывает повторяющиеся мысли и принуждение к выполнению определенных ритуальных действий.

Но есть и хорошая новость.

Стресс и беспокойство – это не всегда плохо. В краткосрочной перспективе они могут помочь вам преодолеть вызов или опасную ситуацию. Примеры повседневного стресса и беспокойства включают беспокойство о поиске работы, нервозность перед большим испытанием или неловкость в определенных социальных ситуациях. Если бы мы не испытывали некоторого беспокойства, у нас могло бы не быть мотивации делать то, что нам необходимо (например, готовиться к ответственному тестированию).

Однако если стресс и беспокойство начинают мешать вашей повседневной жизни, это может указывать на более серьезную проблему. Если вы избегаете ситуаций из-за иррациональных страхов, постоянного беспокойства или сильного беспокойства по поводу травмирующего события через несколько недель после того, как оно произошло, возможно, пришло время обратиться за помощью.

НА ЧТО ПОХОЖИ СТРЕСС И БЕСПОКОЙСТВО?

Стресс и тревога могут вызывать как физические, так и психологические симптомы. Люди по-разному переживают стресс и тревогу. Общие физические симптомы включают:

– боль в желудке

– мышечное напряжение

– головную боль

– учащенное дыхание

– быстрое сердцебиение

– потливость

– дрожь

– головокружение

– частое мочеиспускание

– изменение аппетита

– проблемы со сном

– понос

– усталость

Стресс и беспокойство могут вызывать психические или эмоциональные симптомы в дополнение к физическим. Они могут включать:

– чувство надвигающейся гибели

– панику или нервозность, особенно в социальных сетях

– трудности с концентрацией внимания

– иррациональный гнев

– беспокойство

Люди, которые длительное время испытывают стресс и тревогу, могут испытывать связанные с этим негативные последствия для здоровья. У них с большей вероятностью разовьются сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет и даже может развиться депрессия и паническое расстройство.

ФАКТОРЫ СТРЕССА И БЕСПОКОЙСТВА

Обычно для большинства людей стресс и беспокойство возникают после определенных жизненных событий, но затем уходят.

Общие факторы стресса включают:

– переезд на новое место жительства

– новое место работы или учебы

– заболевание или травма

– наличие друга или члена семьи, который болен или травмирован

– смерть члена семьи или друга

– женитьба

– наличие маленького ребенка

Конкретные симптомы генерализованного тревожного расстройства включают:

– постоянное чрезмерное беспокойство о разных вещах в течение как минимум шести месяцев

– усталость, проблемы со сном или беспокойство

– проблемы с концентрацией

– раздражительность

– мышечное напряжение

– чувство напряжения или «на грани»

КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ

Стресс и тревога – это излечимые состояния, и существует множество ресурсов, стратегий и методов лечения, которые могут помочь.

Методы борьбы со стрессом и тревогой

Помните: Время от времени испытывать стресс и беспокойство – это абсолютно нормально, и есть стратегии, которые помогут вам справиться с ними. Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на стрессовые и тревожные ситуации. В следующий раз, когда произойдет стрессовый опыт, вы сможете предвидеть свою реакцию, и она может быть менее разрушительной.

Управление повседневным стрессом и тревогой

Определенные изменения в образе жизни могут помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства. Эти методы можно использовать вместе с лекарствами от беспокойства. К методам снижения стресса и беспокойства относятся:

– соблюдение сбалансированной, здоровой диеты

– ограничение потребления кофеина и алкоголя

– возможность выспаться

– регулярные занятия спортом

– медитация

– планирование времени для хобби

– ведение дневника своих чувств

– практика глубокого дыхания

– распознавание факторов, вызывающих стресс

– беседы с другом (подругой)

Будьте внимательны, если вы склонны употреблять такие вещества, как алкоголь или наркотики, чтобы справиться со стрессом и тревогой. Это может привести к серьезным проблемам со злоупотреблением психоактивными веществами, которые могут усугубить стресс и беспокойство.

Обращение за профессиональной помощью при стрессе и тревоге

Если у вас появились мысли о том, чтобы навредить себе или другим, если вы не можете контролировать свои переживания, и стресс влияет на вашу повседневную жизнь, если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом и тревогой, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Поговорите со своим лечащим врачом о способах справиться со стрессом и тревогой.

Ваш лечащий врач может посоветовать обратиться к специалисту по психическому здоровью, который может прибегнуть для начала к психотерапии, также известной как разговорная терапия, чтобы помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Ваш терапевт также может научить вас методам релаксации, которые помогут вам справиться со стрессом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – популярный и эффективный метод борьбы с тревогой. Этот тип терапии учит вас распознавать тревожные мысли и поведение и менять их на более позитивные.

Экспозиционная терапия и систематическая десенсибилизация могут быть эффективными при лечении фобий. Они включают постепенное воздействие на факторы, провоцирующие тревогу, и помогают справиться с чувством страха или паники.

Впереди есть надежда

Смотрите телепередачи с участием Lesley Stahl, Alyssa Milano, D.L. Хьюли [и других говорунов – авт.], когда они рассказывают о текущих событиях и своих взглядах на будущее. Они содержат проницательные и вдохновляющие беседы о надежде, вакцинах, психическом здоровье и многом другом.

Отверженным быть лучше, чем блистать

И быть предметом скрытого презренья.

Для тех, кто пал на низшую ступень,

Открыт подъем и некуда уж падать.

Опасности таятся на верхах,

А у подножий место есть надежде.

УКРОЩЕНИЕ СТРЕССА И БЕСПОКОЙСТВА

Если вас посетило генерализованное тревожное расстройство, вам может помочь терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям распознать, когда они неверно истолковывают события, преувеличивают трудности или делают излишне пессимистические предположения, и предлагает новые способы реагирования на ситуации, провоцирующие тревогу.

Для некоторых людей важной частью лечения могут быть лекарственные препараты. Обычно назначаемые препараты включают антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), например, Прозак (Флуоксетин), Пароксетин (Паксил), Золофт, или двойные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (например, Эффексор (Венлафаксин) или Cимбалта (Дулоксетин). Эти препараты действуют дольше, чем традиционные успокаивающие, но со временем могут значительно облегчить симптомы.

Наша справка:Все перечисленные лекарства есть в наших аптеках, однако принимать их следует по назначению врача.

Иногда врачи используют лекарства от тревожности (бензодиазепины), такие как Диазепам (Валиум) или Лоразепам (Ативан), но эти подходы обычно используются на краткосрочной основе из-за риска зависимости.

Помните, что лекарства, содержащие стимуляторы, могут усугубить симптомы стресса и беспокойства. Регулярное употребление кофеина, запрещенных наркотиков, таких как кокаин, и даже алкоголя также может ухудшить симптомы.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут ухудшить симптомы, включают:

– лекарства для лечения щитовидной железы

– ингаляторы от астмы

– диетические таблетки

КАКОВЫ ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ СТРЕССА И БЕСПОКОЙСТВА?

Стресс и беспокойство крайне неприятны. Они могут иметь негативные последствия для вашего физического здоровья, если их не лечить в течение длительного времени. Если вы чувствуете, что стресс и тревога становятся неуправляемыми, обратитесь за профессиональной помощью или попросите ваших друзей или близких помочь вам найти необходимую поддержку.

+2
64
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Копирование материалов разрешается только при указании работающей ссылки на данную статью или сайт пай.укр - Уважайте чужой труд и авторство!