Пай.УКР - Информационный портал Пай.УКР - Информационный портал

Прогулки на природе в сочетании с советами психотерапевта помогают людям выздороветь

Прогулки на природе в сочетании с советами психотерапевта помогают людям выздороветь

Психотерапия на открытом воздухе может помочь людям задуматься, а язык тела во время движения дает ключ к разгадке их чувств.

«В открытом воздухе есть что-то невероятно расслабляющее». Иллюстрация: Ева Би / The Observer

«COVID-19 изменил образ жизни многих из нас, в том числе людей, которые заботятся о нашем психическом здоровье, – пишет Лиза Бэкингем в статье «Ходьба или бег на природе с психотерапевтом помогает людям исцелиться», опубликованной в британском издании The Guardian 17 апреля.

На протяжении большей части периода изоляции психотерапевтам, консультантам, психологам и психиатрам приходилось проводить немало времени в мире онлайн-терапии, решая проблемы своих пациентов (клиентов) с помощью экрана компьютера, и часто этот опыт казался далеко не идеальным для всех, кто в этом участвовал.

Однако на протяжении большей части периода изоляции все большую популярность стал приобретать еще один вариант: сочетание терапии с преимуществами активного отдыха на свежем воздухе. Прошлым летом Британское психологическое общество (BPS) выпустило соответствующее руководство, посоветовав своим членам, как лучше всего заниматься своей работой на улице, решая такие вопросы, как конфиденциальность и отсутствие ограниченного пространства. Многие психотерапевты давно отказались от четырех стен и традиционной кушетки, и уже много лет занимаются со своими пациентами на природе.

Психотерапевт Бет Коллиер – основатель школы естественной терапии, которая предлагает обучение психотерапевтам, желающим практиковать на открытом воздухе. «Работа на открытом воздухе – это то, что необходимо продумать терапевту и обсудить со своим руководителем или в учебной обстановке, – говорит она. – Существуют определенные границы и динамика, которыми нужно управлять». Коллиер гуляет со своими пациентами по лесам и паркам Кройдона на юге Лондона и находит, что природа – это больше, чем просто приятный фон.

«В открытом воздухе есть что-то очень освобождающее, – говорит Коллиер. – Доказано, что часть мозга, отвечающая за размышления и негативные мысли, – субгенуальная префронтальная кора, – успокаивается, когда мы соединяемся с природой, что дает людям больше возможностей для решения своих проблем».

Коллиер также многое узнает о пациентах по языку тела и о том, как они физически реагируют на окружающую среду. «Движение – это действительно значимая часть работы – темп, направление, в котором они хотят двигаться, независимо от того, остановятся ли они, прислонятся к дереву или сядут. Например, люди часто ходят быстрее и продолжают идти, если злятся или расстроены». Все это может дать понимание и ключ к разгадке их душевного состояния.

35-летняя Сара попробовала психотерапию на открытом воздухе три года назад, когда страдала от тяжелой депрессии и беспокойства. Подруга посоветовала ей, как любительнице природы, обратиться за помощью к Ларе Джаст, психотерапевту, работающему на открытом воздухе в Сомерсете и Хэмпстед-Хит на севере Лондона.

«Мне всегда казалось, что природа успокаивает, поэтому меня привлекла эта идея, – говорит Сара. – Лара сразу уловила тот факт, что меня тянет к тому, чтобы находиться под деревьями и прикасаться к ним, так что это быстро стало важной особенностью наших сессий». Сару очень успокаивала и обнадеживала неизбежность каждого сезона. «Вы чувствуете себя частью пейзажа – вы видите, как природа движется и меняется по мере того, как вы продвигаетесь и меняетесь в процессе терапии. Времена года могут отражать терапевтический процесс – обновление весны, опадание старых листьев осенью».

Бет Коллиер также считает, что смена времен года и погоды является ключом к изучению чувств пациентов. «Их реакция на природу может многое рассказать о них и предложить возможности для размышлений, – говорит она. – Дождь может казаться подавляющим и неприятным для одного человека и жестким и бодрящим для другого».

По ее словам, такой способ работы также помогает людям, пережившим душевную травму. Может быть, им легче избавиться от сложных эмоций – особенно страха и беспокойства – с помощью движения и темпа, а не приковывать их к стулу. «Они также могут чувствовать себя более способными прикоснуться к неприятным ощущениям, тогда как в замкнутом пространстве им на это понадобится больше времени», – говорит Коллиер.

Может быть, есть что-то более раскрепощающее в идее ходьбы и разговора, без зрительного контакта, вдали от более замкнутой среды консультационного кабинета.

Сара определенно чувствовала, что это именно так: «Мой срыв был вызван неразрешенными травмами, полученными много лет назад, такими как внезапная смерть моего отца в возрасте 20 лет. Когда эта травма начала проявляться во время моей терапии, я бы чувствовала себя как в ловушке в комнате. Вместо этого я находилась в этом нейтральном пространстве, где могла черпать мудрость из природы, пока Лара задавала вопросы и размышляла со мной».

Другие психотерапевты, работающие на открытом воздухе, поднимают этот метод на ступеньку выше и используют его по-другому. Психотерапевт Уильям Пуллен работает со своими пациентами, практикуя то, что он придумал – динамическую беговую терапию.

Пережив период депрессии 12 лет назад, он выучился на психотерапевта, а также начал бегать со своим другом. Пуллен считает, что это было совместное воздействие этих двух факторов, которое вернуло ему здоровье, и когда он сам стал психотерапевтом, он предложил занятия на свежем воздухе, сочетающие эти два вида деятельности.

«У нас есть думающий мозг и работающий мозг, – говорит Пуллен. – В периоды тревоги и депрессии мыслящий мозг может перегружаться и вызывать бесполезные размышления, и мы можем терять мотивацию почти ко всему. Двигая своим телом, мы можем снова переключиться на действующий мозг и обнаружить, что он все еще где-то там. Кажется, что он возвращает людям надежду и свет. Движение также может бороться с ощущением застревания, и мы можем справиться с проблемой, буквально переходя от пункта А к пункту Б. Природа играет большую роль в жизни людей, но для меня это движение – лекарство».

Пуллен считает, что мужчины особенно выигрывают от формата, который он предлагает. «Я думаю, что они находят взаимодействие бок о бок более удобным, чем необходимость сидеть в кресле и просто смотреть на меня», – говорит он.

Обычно к нему приходят люди, которые уже бегают, но при этом пациент сам задает темп и направление. «Это делает баланс сил более равномерным и может помочь терапевтическому альянсу, – говорит Пуллен. – У них больше владения пространством, чем в комнате».

Это перекликается с опытом Сары со своим терапевтом. «Я нашла это очень демократичным, – говорит она. – Всё было самоуправляемым – я могла ходить, где хотела, выбирать, когда мне сесть или прислониться к дереву. Сначала я была нерешительной, боялась идти впереди, но моя уверенность выросла, и наши сессии превратились в настоящее исследование».

Работа психотерапевтов Коллиера, Пуллена и Джаста в городских зеленых насаждениях также показывает, что терапия на открытом воздухе – это не только прерогатива людей, живущих в сельской местности. «Природа не обязательно должна быть дикой природой или горами, – говорит Бет Коллиер. – Во время этой пандемии мы всё больше ценим парки и скверы – это невероятные зеленые насаждения – в них тоже есть много способов соединиться с природой. Многие из нас находятся в режиме выживания в городах, но когда мы погружаемся в мир зеленых насаждений, мы вспоминаем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо».

«Найдите кого-нибудь, кто вам нравится, кому вы доверяете, того, кто отправится на прогулку с сочувствием к вам или побежит вместе с вами, – говорит Уильям Пуллен. – Вы выбираете определенное количество времени для «исповеди» (например, 10 минут) и говорите обо всем, что вам нужно, в то время как другой человек просто вас слушает. В конце он просто повторяет вам то, что слышал. Он не предлагает решений, а просто позволяет вам почувствовать себя услышанным.

Здесь нет никакого давления, потому что никого не просят давать ответы. Это просто момент для общения, который может быть очень полезным, если вы боретесь за полное выздоровление». 

+2
59
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Копирование материалов разрешается только при указании работающей ссылки на данную статью или сайт пай.укр - Уважайте чужой труд и авторство!