Пай.УКР - Информационный портал Пай.УКР - Информационный портал

Что делать при возникновении проблем с памятью и мышлением при нормальном старении

Что делать при возникновении проблем с памятью и мышлением при нормальном старении

Рекомендации Гарвардской медицинской школы

Точно так же, как вы не можете бегать так быстро или прыгать так высоко, как в подростковом возрасте, когнитивные способности вашего мозга, то есть ваши способности учиться, запоминать и решать проблемы, с возрастом замедляются.

Возможно, вам будет труднее вспомнить когда-то знакомые факты или разделить ваше внимание между двумя или более видами деятельности или источниками информации. Эти изменения влияют на вашу способность сосредотачиваться, и вы чувствуете, что без помощи специалиста вам уже не обойтись.

УЛУЧШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ

Специалисты Гарвардской медицинской школы предлагает практические, проверенные и здравые стратегии, позволяющие восстановить концентрацию и поддерживать бдительность и физическую форму вашего мозга. Улучшение концентрации и внимания устраняет четыре фактора, мешающих сосредоточению, которые вы можете контролировать. Вам необходимо знать, почему многозадачность на самом деле может подорвать навыки памяти, а также знать, как дать мозгу необходимое «время простоя».

Потеря слуха, которая часто сопровождает старение, затрудняет различение речи в шумной обстановке. Поскольку слух требует большей концентрации, чем обычно, даже небольшая потеря способности сосредотачиваться может повлиять на понимание речи.

Наша справка: Советы врачей Гарвардской медицинской школы в случае возникновения проблем со слухом плюс как улучшить слух в любом возрасте. Статья «Как справиться с потерей слуха – рекомендации Гарвардской медицинской школы» (ПАЙ.УКР, 20.09.2021 https://пай.укр/articles/1816-kak-spravitsja-s-pot... ).

Большинство людей начинают замечать изменения, когда им исполняется 50–60 лет. Хотя эти изменения могут вызывать ужас у мнительных и слабохарактерных людей, большинство возрастных проблем с памятью и мышлением не возникают из-за основного заболевания мозга, такого как болезнь Альцгеймера. Вместо этого то, что кажется проблемой с памятью, может просто отражать более медленную скорость обработки и плохое кодирование и извлечение новых воспоминаний в результате пониженного внимания. Однако даже если ваш мозг может медленнее усваивать и запоминать новую информацию, ваша способность понимать то, что вы знаете, и формировать разумные аргументы и суждения, остается неизменной.

Многие из этих ограничений обратимы и связаны с плохим сном, но могут иметь место и возрастные структурные изменения, происходящие в вашем мозгу. Области мозга, связанные с обработкой памяти, такие как гиппокамп и особенно лобные доли, со временем претерпевают анатомические и нейрохимические изменения.

Наша справка: Гиппокамп – часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга) и гиппокамповой формации. Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную), пространственной памяти, необходимой для навигации. Генерирует тета-ритм при удержании внимания.

Расположение гиппокампа в височной доле мозга

В результате с возрастом требуется больше времени для усвоения, обработки и запоминания новой информации. Естественная потеря рецепторов и нейронов, происходящая с возрастом, также может затруднить концентрацию внимания. Таким образом, вы не только усваиваете информацию медленнее, но и затрудняетесь ее запоминать, потому что изначально вы не выучили ее полностью. При более медленной обработке факты, хранящиеся в рабочей памяти, могут исчезнуть до того, как вы успеете решить проблему.

Кроме того, способность выполнять задачи, связанные с исполнительной функцией, снижается с возрастом. Многие люди учатся компенсировать эти изменения, большую часть времени полагаясь на привычки и прилагая дополнительные усилия, чтобы сосредоточиться на новой информации, которую они пытаются усвоить.

Даже боли от возрастных болячек могут повлиять на концентрацию внимания. Сама по себе боль отвлекает, а многое некоторые лекарства также могут влиять на концентрацию внимания. (Одно лечим, другое калечим – авт.).

Для получения дополнительной информации о том, как избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться, Гарвардская медицинская школа разработала интерактивное руководство «Улучшение концентрации и внимания». Но поскольку не все наши читатели могут запросто общаться с врачами на «гамериканській мові», то мы пошли в обход и предлагаем вашему вниманию замечательную статью Лесли Кернисан, опубликованную на американском медицинском сайте Better Health While Aging. Эта работа идеально соответствует содержанию интерактивного руководства.

6 СПОСОБОВ ИЗМЕНЕНИЯ ПАМЯТИ И МЫШЛЕНИЯ ПРИ НОРМАЛЬНОМ СТАРЕНИИ (И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ)

Лесли Кернисан, доктор медицины, магистр здравоохранения

С возрастом мозг меняется. Это раздражает, но, к сожалению, это правда: с годами большинство наших органов начинают работать всё хуже и хуже.

Такие возрастные изменения в том, как мозг управляет памятью, мышлением и другими психическими процессами, называются «когнитивным старением».

Понимание того, как старение изменяет познавательные способности, очень важно, поскольку это может помочь вам понять, чего ожидать, когда дело доходит до вашего собственного старения. Оно также может помочь родственникам лучше понять изменения, которые они замечают в пожилом человеке, и являются ли они необычными или нет.

Поскольку я часто пишу об изменениях в мышлении, которые являются ненормальными и вызывают беспокойство у пожилых людей, я подумала, что было бы полезно написать статью о том, что является нормальным и ожидаемым.

В частности, я расскажу о следующем:

– Чем когнитивное старение отличается от других заболеваний и состояний, влияющих на память и мышление

– 6 способов изменения памяти и мышления с возрастом

– Разница между кристаллизованным и текучим интеллектом

– Как отличить когнитивное старение от более тревожных изменений

– Практические выводы и то, что вы можете сделать

А теперь скажу откровенно. Как вы увидите, большинство умственных процессов со временем становятся менее подвижными. Точно так же, как ваше 75-летнее «я» не может бегать так же быстро, как ваше 30-летнее «я», ваш 75-летний мозг, по большей части, также не будет думать так быстро.

Для многих людей это может оказаться неутешительной новостью, и они могут не захотеть узнать больше об этом.

Но если посмотреть с другой стороны, то окажется, что эти новости не так уж плохи. Да, мозг может работать немного медленнее и не так хорошо, но, с другой стороны, пожилые люди часто могут компенсировать этот недостаток, опираясь на свой опыт. Когнитивное старение также помогает пожилым людям стать более оптимистичными и эмоционально устойчивыми, о чем я расскажу далее в статье.

Лучше понимая когнитивное старение, вы будете лучше понимать пожилых людей в вашей жизни, будь то вы сами или ваш близкий человек.

ЧЕМ КОГНИТИВНОЕ СТАРЕНИЕ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ БОЛЕЗНИ ИЛИ БОЛЕЕ СЕРЬЕЗНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ ПСИХИЧЕСКИХ ФУНКЦИЙ?

Иногда людям трудно понять, чем когнитивное старение отличается от чего-то более серьезного, например, легких когнитивных нарушений, ранней болезни Альцгеймера или других заболеваний, связанных с памятью, о которых они, возможно, слышали.

По сути, когнитивное старение – это версия мозга, при которой все органы вашего тела работают менее эффективно из-за возраста, а не из-за болезни или серьезных повреждений.

Эта потеря эффективности происходит постепенно. Как и многие другие возрастные изменения в организме, когнитивное старение происходит у каждого человека по-разному, отчасти из-за таких факторов, как генетика, образ жизни и факторы окружающей среды.

Но это вовсе не заболевание. Запомните: когнитивное старение не сопровождается нейродегенерацией или значительным повреждением нейронов мозга.

Таким образом, в то время как болезнь Альцгеймера и другие состояния вызывают сильное повреждение нейронов и их смерть, у нормального пожилого человека с когнитивным старением нейроны мозга в основном в порядке, просто они работают медленнее и хуже, чем раньше.

Хотя когнитивное старение действительно приводит к тому, что определенные психические процессы протекают медленнее, нормальное когнитивное старение не должно ухудшать способности пожилого человека до такой степени, что он начинает испытывать заметные трудности в решении жизненных задач или больше не может жить самостоятельно.

6 СПОСОБОВ ИЗМЕНЕНИЯ ПАМЯТИ И МЫШЛЕНИЯ С ВОЗРАСТОМ

Когда люди думают о познании или «функции мозга», они часто вспоминают о памяти. Но на самом деле мышление и работа мозга — это гораздо больше.

Вот шесть основных способов, с помощью которых познание меняется с возрастом.

Скорость обработки информации

Что это такое: Это означает, насколько быстро мозг может обработать информацию, а затем дать ответ, например, сделать движение или давать ответ. Скорость обработки информации влияет практически на все функции мозга. Скорость обработки сама по себе не является конкретной умственной задачей, а зависит от того, насколько быстро вы можете с ней справиться.

Как она меняется с возрастом:

– Скорость обработки данных снижается с возрастом, и один эксперт описал это как линейное снижение.

– Это снижение начинается в раннем взрослом возрасте, поэтому к тому времени, когда людям исполняется 70 или 80 лет, скорость обработки данных значительно снижается по сравнению со скоростью, которая была у человека в 20 лет.

Практические последствия:

– Пожилым людям требуется больше времени, чтобы усвоить информацию и сформулировать соответствующий ответ, по сравнению с более молодыми людьми.

– Некоторым пожилым людям может быть трудно решать сложные задачи, требующие быстрой обработки большого количества информации.

– В частности, замедленная обработка информации может повлиять на вождение автомобиля, потому что вождение требует, чтобы мозг продолжал замечать и обрабатывать большой объем информации, быстро формулируя соответствующие реакции.

Объем памяти

Что это такое: это широкая категория, охватывающая способность запоминать информацию. Ключевые подтипы включают:

Рабочая память

– Это относится к способности временно удерживать информацию в памяти и мысленно ею манипулировать, например, запоминать новый номер телефона и затем набирать его.

– Рабочая память участвует в различных умственных задачах, включая решение проблем, принятие решений и обработку языка.

Семантическая долговременная память

– Это относится к фактической информации, которую вы приобретаете с течением времени, например, название столицы какого-либо штата.

Эпизодическая память

– Это относится к воспоминаниям о лично пережитых событиях, которые произошли в определенном месте или в определенное время.

Перспективная память

– Это относится к способности не забывать делать что-то в будущем.

Процедурная память

– Это также известно как обучение навыкам. Это относится к обучению и запоминанию того, как выполнять определенные действия.

– Для ее формирования обычно требуется время и практика.

На самом деле память – это сложная тема, у которой можно выделить множество других подтипов, и эксперты до сих пор спорят о том, как классифицировать и объяснить множество различных способов, которыми люди запоминают информацию или способы выполнения действий.

Кроме того, технически задача мозга – создать память (это иногда называется кодированием), а не извлечь ее. Таким образом, у человека могут возникнуть проблемы с запоминанием чего-либо либо потому, что у него изначально были трудности с кодированием, либо потому, что у него возникли трудности с его быстрым извлечением.

Как память изменяется с возрастом: многие аспекты памяти действительно ухудшаются с возрастом, но не все:

Виды ухудшающейся памяти:

– Рабочая память

– Эпизодическая память (особенно на недавние события)

– Перспективная память

Виды памяти, которые остаются стабильными

– Процедурная память

– Семантическая долговременная память (может снижаться после седьмого десятилетия)

Практические последствия:

– Нормальные пожилые люди в целом хорошо сохраняют информацию и воспоминания, которые они приобрели ранее, но им может потребоваться больше времени, чтобы восстановить их.

– Способность выполнять хорошо усвоенные процедуры (например, набор текста) остается стабильной. Однако пожилым людям часто требуется больше времени и практики, чтобы изучить новую процедуру и создать процедурную память.

– Снижение рабочей памяти означает, что пожилым людям может потребоваться больше времени или им будет труднее решать сложные проблемы или взвешивать сложные решения.

– Снижение эпизодической памяти может привести к тому, что пожилые люди станут немного более забывчивыми, особенно в отношении недавних событий.

– Снижение перспективной памяти может привести к тому, что пожилые люди с большей вероятностью станут забывать то, что они должны были сделать.

– Это может помочь дать пожилым людям больше времени и поддержки, чтобы они могли закодировать информацию в свою память. Это требует времени на обработку, а также соответствующего внимания (смотите ниже).

Внимание

Что это такое: Внимание – это способность сконцентрироваться и сосредоточиться на чем-то конкретном, чтобы обработать соответствующую информацию. Ключевые подтипы включают:

Избирательное внимание

– Это способность сосредоточиться на чем-то конкретном, несмотря на наличие другой отвлекающей и «нерелевантной» информации или стимулов.

– Примеры: выделение релевантной информации на загроможденном веб-сайте, слежение за разговором, несмотря на оживленную обстановку.

Разделенное внимание

– Также известное как «многозадачность», это способность одновременно управлять несколькими задачами или потоками информации.

– Примеры: чтение рецепта под музыку, вождение автомобиля во время разговора с кем-то.

Постоянное внимание

– Это способность оставаться сосредоточенным на чем-то в течение длительного периода времени.

Как оно меняется с возрастом: некоторые аспекты внимания действительно ухудшаются с возрастом. Конкретно:

– С возрастом ухудшается избирательное внимание.

– Разделенное внимание ухудшается с возрастом.

– Устойчивое внимание не ухудшается с возрастом.

Практические последствия:

– С возрастом люди легче отвлекаются на шум, визуальный беспорядок или напряженную обстановку. Им требуется больше усилий, чтобы быть внимательными, особенно когда происходят другие события.

– С возрастом люди также будут хуже справляться с несколькими задачами (многозадачностью) или переключаться с одной задачи на другую.

Языковые навыки

Что это такое: Языковые навыки включают в себя различные способности, связанные с пониманием и воспроизведением как устной, так и письменной речи.

Как они меняются с возрастом:

– Словарный запас имеет тенденцию оставаться стабильным с возрастом.

– Понимание письменной речи, как правило, остается стабильным.

– Понимание речи может ухудшаться с возрастом, особенно если у пожилого человека есть проблемы со слухом, или если речь быстрая или искаженная (потому что такая речь требует большей умственной обработки).

– С возрастом снижается качество речи. Примеры включают:

– На поиск слова в памяти требуется больше времени, и все чаще приходится делать паузы в середине предложения.

– Написание знакомых слов может стать сложнее.

– После 70 лет снижается способность назвать обычный предмет.

Практические последствия:

– Нормальные пожилые люди сохраняют свой словарный запас и способность понимать письменную речь.

– Они могут испытывать трудности с пониманием быстрой или искаженной речи (например, передаваемой через громкоговоритель или синтетический голос).

– Поиск нужных слов часто занимает больше времени.

Исполнительное функционирование

Что это такое: это относится к умственным навыкам, которые необходимы для деятельности, связанной с планированием, организацией, решением проблем, абстрактным мышлением, умственной гибкостью и надлежащим поведением. Исполнительная функция позволяет людям делать такие вещи, как:

– Решаем новые проблемы

– Организуйте информацию и планируйте мероприятия

– Мыслить абстрактно

– Используйте разум (особенно когда дело касается рассуждений на незнакомом материале)

– Адаптироваться к новым ситуациям

– Вести себя социально приемлемым образом

– Принимайте сложные решения

Как это меняется с возрастом: исполнительная функция обычно снижается с возрастом, особенно после 70 лет.

Практические последствия:

– Нормальные пожилые люди обычно могут выполнять перечисленные выше исполнительные функции, но они не будут выполнять их так же хорошо, как когда они были моложе.

– Пожилые люди могут бороться или тратить больше времени на выполнение более сложных управленческих задач, особенно если они устали или чувствуют себя измученными по другим причинам.

Обработка эмоций

Что это такое: Это относится к тому, как человек обрабатывает и регулирует эмоции, особенно негативные. Примеры включают:

– Как быстро человек выходит из негативного эмоционального состояния

– Насколько человек реагирует физически или эмоционально на факторы межличностного стресса

– Психические стратегии для минимизации негативных стимулов, например, меньше обращать на них внимание.

Как это меняется с возрастом: Пожилые люди переживают несколько изменений, которые в целом делают их более позитивными и оптимистичными. Это включает:

– Уменьшение внимания к негативно-симулирующим ситуациям или уход от них.

– Большее внимание позитивным вещам.

– Лучшее запоминание позитивных моментов.

Практические последствия:

– Нормальные пожилые люди развивают склонность к позитивности и склонны уделять больше внимания эмоционально позитивным ситуациям.

– Пожилым людям труднее запоминать или обращать внимание на ситуации или проблемы, вызывающие негативные эмоции.

– Это может быть частью того, почему им сложно планировать неприятные события в будущем.

– С возрастом люди становятся счастливее и быстрее избавляются от негативных эмоций.

– Может показаться, что пожилые люди избегают или отрицают определенные проблемы, которые им кажутся неприятными.

КРИСТАЛИЗОВАННЫЙ И ТЕКУЧИЙ ИНТЕЛЛЕКТ ПРИ СТАРЕНИИ

Когда эксперты обсуждают нормальные когнитивные изменения при старении, они иногда говорят о кристаллизованном интеллекте в сравнении с текучим (подвижным) интеллектом.

По сути, кристаллизованный интеллект – это всё, чему человек научился с течением времени: навыки, способности, знания. Этот показатель усиливается по мере того, как люди становятся старше, потому что кристаллизованный интеллект — это функция опыта, практики и знакомства. Это может привести к тому, что мы можем назвать «мудростью».

С возрастом кристаллизованный интеллект становится лучше или остается стабильным. Этот опыт и мудрость действительно позволяют пожилым людям компенсировать некоторое снижение скорости обработки информации и других способностей. Это также означает, что пожилые люди могут лучше выполнять те умственные задачи, которые требуют глубокого опыта или знаний, чем молодые люди.

С другой стороны, текучий интеллект относится к способностям, связанным с вычислительной мощностью, восприятием новой информации, решением проблем с использованием новой или менее знакомой информации и быстрой реакцией.

Текучий интеллект достигает пика, когда мы молоды, а затем со временем снижается.

КАК ОТЛИЧИТЬ КОНГИТИВНОЕ СТАРЕНИЕ ОТ БОЛЕЕ ТРЕВОЖНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ

Это правда, что некоторые очень распространенные проблемы с мозгом, такие как очень ранняя болезнь Альцгеймера, очень трудно отличить от изменений, вызванных когнитивным старением.

Если вас беспокоит, что определенные симптомы могут быть ранней болезнью Альцгеймера, я рекомендую взглянуть на удобный список «10 ранних признаков и симптомов болезни Альцгеймера», подготовленный Ассоциацией Альцгеймера.

Что хорошо в ресурсе Ассоциации Альцгеймера, так это то, что для каждого раннего признака они приводят пример нормального изменения, вызванного когнитивным старением.

Если вам интересно, можно ли квалифицировать определенные изменения как «легкое когнитивное нарушение» (MCI), вам, вероятно, придется обратиться к своему врачу за дополнительной помощью в оценке памяти и других когнитивных сфер.

В целом, диагноз MCI требует объективных доказательств когнитивных проблем, которые выходят за рамки того, что считается нормальным, но не настолько плохи, чтобы квалифицироваться как деменция. Другими словами, при MCI когнитивное тестирование должно показать, что человек справляется с повседневными жизненными задачами хуже, чем ожидается для его возраста и уровня образования. Но человек все равно должен уметь с ними справляться.

В противном случае могут иметь место некоторые признаки и симптомы, которые вряд ли могут быть связаны только с когнитивным старением. К нм относятся:

– Бредовые идеи

– Галлюцинации

– Паранойя

– Изменения личности

– Легкая раздражительность или более эмоциональная нестабильность, чем ранее

– Депрессия

– Отсутствие интереса к деятельности и / или неспособность получать от неё удовольствие, хотя раньше она нравились.

Если вы заметили у себя какие-либо подобные симптомы, важно не предполагать, что это «нормальное старение». Вместо этого я рекомендую узнать больше об этих симптомах, а затем сообщить о них вашим обычным врачам. Такие изменения в поведении могут быть вызваны множеством различных состояний здоровья, ни одно из которых нельзя игнорировать.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ВЫВОДЫ

Короче говоря, когнитивное старение означает, что с возрастом наши умственные функции становятся менее подвижными и гибкими, а многие аспекты нашей памяти немного ухудшаются.

Мы также легче отвлекаемся в напряженной обстановке, и нам требуется больше усилий, чтобы справиться со сложными проблемами и решениями.

Старение также делает людей более позитивными, оптимистичными, доверчивыми, эмоционально устойчивыми и сосредоточенными на положительных вещах. Это часто помогает людям чувствовать себя счастливее с возрастом.

Однако пожилым людям может быть сложнее планировать что-либо заранее, чтобы избежать проблем, или обдумывать решения, вызывающие негативные эмоции. Эти изменения в стареющем мозге также могут сделать пожилых людей более восприимчивыми к обману и финансовой эксплуатации.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ С КОГНИТИВНЫМ СТАРЕНИЕМ?

На самом деле невозможно предотвратить любое когнитивное старение. Но, безусловно, есть вещи, которые вы можете сделать! Я бы разделила их на две ключевые категории:

1. Примите меры, чтобы оптимизировать и поддерживать работу своего мозга.

К ним относятся различные разумные действия, направленные на поддержание здоровья мозга, такие как достаточное количество сна, физические упражнения, отказ от курения, соблюдение осторожности при приеме лекарств, влияющих на работу мозга, и многое другое.

2. Предпринимайте разумные шаги и меры предосторожности, чтобы компенсировать изменения, связанные с когнитивным старением.

Нет необходимости серьезно ограничивать себя в дальнейшей жизни только потому, что ваш мозг уже не такой быстрый и шустрый, как раньше.

Тем не менее, вероятно, неплохо было бы подумать о некоторых разумных послаблениях для стареющего мозга. К ним можно отнести:

Дайте пожилым людям больше времени на обдумывание сложных решений.

– Запись ключевых моментов, которые следует учитывать, также может помочь, поскольку это снижает потребность в использовании умственной рабочей памяти.

Для более сложных разговоров и решений избегайте шумной, оживленной, стимулирующей или утомляющей иным образом среды.

– Примером разговора, требующего больших умственных усилий, может быть разговор, в котором взрослые дети просят своих стареющих родителей подумать о переезде в новую квартиру (или дом престарелых – авт.).

– Также, вероятно, будет хорошей идеей избегать подобной «пантомимы» в позднее время суток, когда мозг и тело человека могут устать.

– Используйте слуховые аппараты или иным образом минимизируйте проблемы со слухом для тех многих пожилых людей, которые имеют некоторую потерю слуха. Хорошим краткосрочным решением может быть использование «PocketTalker», который представляет собой простое устройство для усиления слуха, которое мы часто используем в гериатрии.

– Помните, что пожилым людям все труднее удерживать в голове «негативные» возможности (романтический интерес родственников к их сбережениям, возможность упасть на лестнице и сломать шейку бедра и пр.) поэтому для их обсуждения может потребоваться дополнительное настойчивость и терпение.

Упростите финансы и примите меры для снижения риска финансовой эксплуатации в дальнейшей жизни.

Я должна сказать, что во время работы над этой статьей я поймала себя на мысли, что нам всем следует подумать о том, чтобы как можно скорее попытаться решить большие сложные умственные задачи (например, планирование наследства, заблаговременное планирование ухода в иной мир и т.д.).

Потому что чем дольше вы ждете, тем сложнее становится мозгу обдумывать сложные решения.

+1
100
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Копирование материалов разрешается только при указании работающей ссылки на данную статью или сайт пай.укр - Уважайте чужой труд и авторство!