Пай.УКР - Информационный портал Пай.УКР - Информационный портал

Практическое руководство по исцелению разбитого сердца – HealthLine

Практическое руководство по исцелению разбитого сердца – HealthLine

Мы публикуем материалы, которые, по нашему мнению, могут быть полезными для наших читателей.

Тема этой статьи – разбитое сердце. Нет, это вовсе не то сердце, с которым многие люди связывают окончанием романтических отношений. Если бы все беды были такими, то можно было бы жить. Терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе – это сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга – всё это может оставить вас с разбитым сердцем и почувствовать, что ваш мир никогда не будет прежним.

Разбитое сердце – это универсальный опыт, который сопровождается сильными эмоциональными страданиями и страданиями. Нет никакого выхода: исцеление разбитого сердца требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе исцеления и защитить свое эмоциональное благополучие, пишет Синди Ламот в статье «Практическое руководство по исцелению разбитого сердца», опубликованной на известном нашим постоянным читателям американском веб-сайте HealthLine.

Для новичков: HealthLine Media, Inc. – американский веб-сайт и поставщик медицинской информации со штаб-квартирой в Сан-Франциско, Калифорния.

Изображение

Синди Ламот – независимая журналистка из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Ее статьи публиковались в The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других изданиях.

СТРАТЕГИИ УХОДА ЗА СОБОЙ

После разбитого сердца важно позаботиться о собственных потребностях, даже если вам абсолютно невмоготу это делать.

Позвольте себе погоревать

По словам Дженны Палумбо, горе не для всех одинаково, и лучшее, что вы можете сделать для себя, – это позволить себе почувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.

Изображение

Дженна Палумбо

«Иногда, поступая так, вы неосознанно позволяете окружающим почувствовать и их собственное горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким». Вы просто можете обнаружить, что ваш друг пережил подобную боль, и может дать вам несколько советов.

Позаботьтесь о себе

Когда сердце разбито от горя, легко забыть о своих личных нуждах. Но горе – это не только эмоциональное переживание, оно также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль передаются в мозге по одним и тем же путям.

Глубокое дыхание, медитация и упражнения могут стать отличными способами сохранения энергии. Простое соблюдение режима питания и питьевого режима, чтобы избежать обезвоживания, может иметь большое значение. Делайте это медленно, день за днем, и не стоить корить себя за это.

Дайте понять окружающим, что вам нужно

«Каждый по-своему справляется с потерей», – говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог отделения психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.

Она советует четко определить, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.

Выявление ваших потребностей избавит вас от попыток подумать о чем-то плохом в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, вычеркнув что-то из вашего списка.

Запишите, что конкретно вам нужно (также известный как «метод заметок»).

Как это работает:

– Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.

– Возьмите стопку карточек и напишите по одному пункту на каждой карточке.

– Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, передайте им карточку с записями или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это избавит вас от необходимости формулировать свои потребности сиюминутно, когда кто-то спрашивает.

Выходите на свежий воздух

Исследования показали, что всего два часа в неделю на открытом воздухе могут улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Если у вас есть возможность выбраться на природу, это замечательно. Но могут помочь даже обычные прогулки по окрестностям.

Читайте книги по самопомощи и слушайте подкасты

Знание того, что и другие люди пережили аналогичный печальный опыт и уже прошли на светлую сторону, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.

Чтение книги (у нас есть несколько рекомендаций позже в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной потере также могут поддержать вас, чтобы справиться со своими эмоциями.

Попробуйте заняться тем, что поднимет настроение

Ежедневно выделяйте время для того, чтобы заняться чем-то позитивным, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр телешоу, которое заставляет вас смеяться.

Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.

Обратитесь за профессиональной помощью

Изображение

Очень важно говорить о своих чувствах с другими людьми и не замыкаться в себе. Это легче сказать, чем сделать, и это совершенно нормально, если вам нужна дополнительная помощь.

Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его в одиночку, специалист по психическому здоровью поможет вам справиться с болезненными эмоциями. Даже два-три сеанса могут помочь вам разработать новые инструменты преодоления трудностей.

ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ВЫРАБОТАТЬ

После того, как вы дадите себе время, чтобы предаться скорби и позаботиться о своих нуждах, начните создавать новые привычки и распорядок дня, которые помогут вам пережить утрату.

Не пытайтесь подавить боль

«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства, – говорит Кристен Карпентер. – Вместо этого направьте вашу энергию на конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и исцелиться».

Подумайте о том, чтобы каждый день выделять 10–15 минут на осознание и переживание своей печали. Уделяя ей внимание, вы можете обнаружить, что она все реже и реже появляется в течение дня.

Практикуйте самосострадание

Самосострадание подразумевает отношение к себе с любовью и уважением, не осуждая себя.

Подумайте, как бы вы отнеслись к близкому другу или члену семьи, переживающему тяжелые времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы показали им, что вам не все равно? Возьмите свои ответы и примените их к себе.

Создайте свободное пространство в своем расписании

Когда вы переживаете трудный период, постарайтесь отвлечь себя какими-то делами. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы всё же оставляете себе место для того, чтобы осознать свои чувства и немного отдохнуть.

Развивайте новые традиции

Если у вас закончились близкие отношения с кем-либо, или вы потеряли любимого человека, вам может показаться, что вы утратили смысл жизни и какие-то семейные традиции. Особенно тяжелыми могут быть праздники.

Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания. Не стесняйтесь обращаться к ним за дополнительной поддержкой во время больших праздников.

Записывайте это

После того как у вас будет оставаться немного времени, чтобы разобраться со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше их систематизировать и даст возможность выплеснуть эмоции, которыми вам, возможно, трудно поделиться с другими людьми.

Найдите систему поддержки

Регулярное посещение или участие в очных или онлайн-группах поддержки может обеспечить безопасную среду, которая поможет вам справиться с ситуацией. Также полезно поделиться своими чувствами и проблемами с людьми, находящимися в похожих ситуациях.

Общение с самим собой

Пережитые большие потери или перемены могут вызвать у вас чувство некоторой неуверенности в себе и в том, кто вы есть. Займитесь физическими упражнениями, проводя время на природе или соединившись со своими духовными и философскими убеждениями.

ЧТО НУЖНО ИМЕТЬ В ВИДУ

Изображение

Когда вы идете по пути исцеления разбитого сердца, полезно иметь реалистичные ожидания относительно этого процесса. Ваше окружение и суровая действительность могут дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить.

Ваш опыт обоснован

Смерть близкого человека – это более открытая форма горя, объясняет Дженна Палумбо, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или длительных отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя профессию или создавая новую семью.

Что бы это ни было, важно признать свое горе. Это просто означает признание того влияния, которое оно оказало на вашу жизнь.

Это не соревнование

Естественно, можно сравнивать свою ситуацию с ситуацией других людей, но боль в сердце и горе – это не соревнование.

«Если речь идет о потере дружбы, а не о смерти друга, это не значит, что процесс не одинаков, – говорит Дженна Палумбо. – Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».

Срок годности не ограничен

Горе проходит у всех по-разному, и у него нет расписания. Избегайте заявлений типа «Я должен двигаться дальше» и дайте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться.

Вы не можете этого избежать

Изображение

Как бы тяжело вам ни было, вы должны пройти через всё это. Чем больше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам потребуется для того, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Ожидайте неожиданностей

По мере развития вашего горя, интенсивность и частота сердечных страданий будет меняться. Временами это будет похоже на мягкие волны, которые то приходят, то уходят. Но в некоторые дни это может показаться неконтролируемым всплеском эмоций. Постарайтесь не судить о том, как проявляются ваши эмоции.

У вас будут периоды счастья

Помните, что переживать моменты радости во время скорби – это нормально. Проводите часть каждого дня, концентрируясь на настоящем моменте, и позвольте себе принять всё хорошее, что есть в жизни.

Если вы переживаете потерю близкого человека, это может вызвать чувство вины. Но переживание радости и счастья имеет решающее значение для движения вперед. Заставляя себя оставаться в негативном состоянии духа, вы не измените ситуацию.

Это нормально быть не в порядке

Глубокая потеря, например, смерть близкого человека, будет выглядеть совсем иначе, чем потеря работы, отмечает психотерапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что не быть в порядке – это нормально».

Даже если вы делаете всё возможное, чтобы справиться с душевной болью, у вас, вероятно, всё равно будут неудачные дни. Принимайте их по мере того, как они приходят, а завтра попробуйте снова.

Стремитесь к самопринятию

Не ждите, что ваши страдания уйдут раньше, чем когда вы будете к этому готовы. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что вашему горю потребуется некоторое время, чтобы вы исцелились.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЧТЕНИЕ

Когда вы переживаете душевную боль, книги могут быть одновременно как отвлекающим, так и исцеляющим средством. Это не обязательно должны быть какие-то книги по самопомощи. Личные рассказы о том, как другие люди пережили горе, могут быть столь же важными.

Вот несколько книг, с которых можно начать.

«Маленькие красивые вещи: советы о любви и жизни от Dear Sugar»

Шерил Стрейд, автор бестселлера «Wild», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательные и сострадательные советы любому, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.

Изображение

Изображение

Шерил Стрейд и ее бестселлер «Wild»

«Маленькие победы: невероятные моменты благодати»

Известная писательница Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас обращаться к любви даже в самых безнадежных ситуациях. Только имейте в виду, что в ее опусах всегда есть религиозный подтекст.

«Люблю тебя, как небо: как пережить самоубийство любимого человека»

Психолог и сама пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер предлагает дорожную карту, позволяющую преодолеть сложные эмоции горя и превратить отчаяние в красоту.

«Мудрость разбитого сердца: как превратить боль разрыва в исцеление, прозрение и новую любовь»

Благодаря своей нежной и обнадеживающей мудрости Сьюзан Пивер предлагает рекомендации по восстановлению разбитого сердца. Считайте, что это рецепт, как справиться с болью и разочарованием от разрыва.

«О том, как быть человеком: мемуары о том, как пробудиться, жить по-настоящему и внимательно слушать»

Несмотря на почти полную глухоту и потерю отца в детстве, писательница Дженнифер Пастилофф научилась, как восстановить свою жизнь, внимательно слушая и заботясь о других.

«Год магического мышления»

Для всех, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает честное изображение брака и жизни, в которой исследуются болезни, травмы и смерть.

«Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: ежедневное руководство, как попрощаться с горем и продолжить свою жизнь»

Говард Бронсон и Майк Райли проведут вас через процесс восстановления после завершения романтических отношений, предлагая упражнения, призванные помочь вам исцелиться и обрести стойкость.

ПОДВЕДЕМ ЧЕРТУ

Суровая правда переживания утраты заключается в том, что она может навсегда изменить вашу жизнь. Будут моменты, когда вы почувствуете, что вас одолевает душевная боль. Но будут и другие, когда вы увидите проблеск света.

Для некоторых людей горе – это вопрос выживания в течение некоторого времени, пока вы постепенно не построите новую, иную жизнь с открытым пространством для горя, когда оно возникает.

+1
103
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Копирование материалов разрешается только при указании работающей ссылки на данную статью или сайт пай.укр - Уважайте чужой труд и авторство!