EnglishRussianUkrainian
  • Статьи
  • 9 мифов о психическом здоровье, которые серьезно опасны

9 мифов о психическом здоровье, которые серьезно опасны

9 мифов о психическом здоровье, которые серьезно опасны

В мире существует огромное количество информации. Пришло время узнать факты.

Андреа Стэнли (Andrea Stanley) Лия Кампано (Leah Campano)

Seventeen MagazineNew York

Между TikTok, Instagram и Twitter существует множество различных каналов, где люди могут поделиться своими проблемами с психическим здоровьем, а психотерапевты – дать свой экспертный совет.

Вполне вероятно, что вы видели разнообразную информацию о депрессии, тревоге, расстройствах пищевого поведения и других заболеваниях, учитывая огромное количество постов, посвященных этому контенту – только на TikTok хэштег  #mentalhealth собрал более 26 миллиардов просмотров. Хэштег #Mentalhealthawareness собрал более 7 миллиардов, а хэштег #mentalhealthbooks, ориентированный на ресурсы, собрал более 8 миллиардов просмотров.

Опыт решения проблем психического здоровья не у всех одинаков, поэтому вы можете заметить, что в вашем FYP или Twitter много противоречивой информации. Социальные сети также полны людей, распространяющих дезинформацию, в том числе людей без диплома, которые называют себя «экспертами в области здоровья». Это может создать вредную паутину заблуждений о психических заболеваниях, которая может удержать тех, кто борется с проблемами, от обращения за помощью. Но разрушение этих мифов – это шаг на пути к снятию стигмы, окружающей психическое здоровье, и формированию общества принятия.

Чтобы помочь разобраться с фактами и вымыслом, доктор Аниша Патель-Данн, главный врач LifeStance Health, доктор Неха Чаудхари, главный врач BeMe Health и детский и подростковый психиатр Гарвардской медицинской школы, и Амира Джонсон, LMSW, психиатр и психотерапевт Центра духовного здоровья «Berman Psychotherapy» в Атланте, определили наиболее распространенные мифы о психическом здоровье и объяснили, что вам действительно нужно знать.

1. ПРОБЛЕМЫ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ РАСПРОСТРАНЕННЫМИ

«Состояния психического здоровья чрезвычайно распространены, а показатели таких состояний, как тревога и депрессия, у детей и подростков растут, – объясняет доктор Чаудхари. – Благодаря виртуальному обучению и многомесячной изоляции пандемия COVID-19 пролила свет на то, как много молодых людей страдают от психических расстройств». Организация доктора Аниши Патель-Данн, LifeStance Health, сообщает, что с июля 2019 года по июль 2021 года на 200% увеличилось число молодых пациентов в возрасте 17 лет и младше, обращающихся за услугами по охране психического здоровья. Доктор Чаудхари наблюдал аналогичную эскалацию пациентов. «Я видела подростков, у которых до пандемии не было никаких заболеваний, и у которых впервые появились симптомы во время нее, а также подростков с ранее существовавшими психическими заболеваниями, у которых симптомы возобновились после начала пандемии», – говорит она.

Изображение

Как отметила доктор Чаудхари в своих выводах, психические расстройства среди молодежи росли и до пандемии. Министерство здравоохранения и социального обеспечения США сообщает, что с 2009 по 2019 год «доля учащихся старших классов, сообщающих о постоянном чувстве грусти или безнадежности, увеличилась на 40% и составила более 1 из 3 учащихся». Кроме того, суицидальное поведение среди старшеклассников усилилось, увеличившись на 36% за то же десятилетие. «Проблемы психического здоровья у детей, подростков и молодежи взрослых реальны и широко распространены. Даже до пандемии тревожное число молодых людей боролось с чувством беспомощности, депрессией и мыслями о самоубийстве – и за последнее десятилетие показатели выросли», – сообщил Генеральный хирург Вивек Мурти в отчете Министерства здравоохранения.

2. ЕСЛИ НИКТО НЕ ЗАМЕЧАЕТ, ЧТО У ВАС ДЕПРЕССИЯ, ЗНАЧИТ, С ВАМИ ВСЁ В ПОРЯДКЕ

Изображение

Некоторые люди умеют маскировать свои эмоции лучше, чем другие. Если вы продолжаете получать хорошие оценки, поддерживать социальное присутствие и вести себя так, будто все отлично, это не значит, что у вас нет депрессии или тревоги.

«Некоторые подростки очень хорошо умеют делать счастливое лицо, хотя на самом деле внутри они чувствуют обратное, – говорит доктор Чаудхари. – Важно помнить, что в конце дня все через что-то проходят, и вы никогда не знаете, кто борется, а кто нет, по тому, как они выглядят внешне».

Доктор Джонсон объясняет, что вы также можете чувствовать давление, заставляющее вас вести себя так, как будто всё в порядке, даже если вам действительно тяжело. Это бремя может проистекать из убеждения, что они должны быть сильными для своих друзей или семьи, они боятся того, что подумают люди, если узнают, что им трудно, или они хотят создать образ, что у них все в порядке.

3. ДЕПРЕССИЯ И ДРУГИЕ ПСИХИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА МОГУТ БЫТЬ ЗАРАЗНЫМИ

Вы не можете «заразиться» клинической депрессией или другими психическими расстройствами, как простудой. Но если вы проводите время с кем-то, кто подавлен или расстроен, есть вероятность, что это заставит и вас чувствовать себя подавленным. И Неха Чаудхари, и Амира Джонсон объясняют, что это связано с тем, что мы, как люди, склонны подпитывать эмоции других. «Мы – энергетические существа. Если кто-то рядом с нами проявляет определенный вид энергии, мы можем перенять его», – говорит Джонсон.

Изображение

«Если вы проводите время с другом, который через многое проходит и чувствует себя подавленным, вы можете уйти от общения с ним, чувствуя себя очень тяжелым или подавленным, – добавляет доктор Чаудхари. – Это не значит, что вы заразились его депрессией, но это значит, что на вас повлияло то, что он чувствовал. Это может быть совершенно нормально, особенно если человек вам небезразличен».

Доктор Аниша Патель-Данн развивает эту мысль. Она объясняет, что чувство меланхолии после общения с человеком, находящимся в депрессии, является эмоциональной реакцией вашего организма на сопереживание этому человеку. «Мы, люди, хотим сопереживать и поддерживать наших друзей и близких, – говорит она. – Есть способность распознавать, когда кому-то больно физически или эмоционально. Но чувствовать себя плохо для кого-то не означает, что и вы теперь будете чувствовать себя подавленным».

Если вы проводите время с человеком, который борется с психическим расстройством, и замечаете, что это вызывает у вас похожие симптомы, вы можете предпринять несколько шагов. «Вы можете либо установить границы между собой и друзьями, которые могут иметь провоцирующие симптомы, либо обратиться за помощью к специалисту, чтобы получить необходимую поддержку», – объясняет доктор Чаудхари.

Сделать выбор в пользу дистанцирования от друга может быть непросто. Доктор Чаудхари советует честно общаться, чтобы объяснить, почему вы устанавливаете границы. «Очень важно открыто говорить о психическом здоровье, и обычно открытое общение помогает людям почувствовать больше поддержки», – говорит она.

«В такой ситуации вы можете сказать: «Я знаю, что тебе очень тяжело, и это действительно трудно. Знай, что ты мне очень дорог, и я хочу иметь возможность больше говорить об этом, но я также имею дело с некоторыми своими собственными трудностями», – продолжает она. – Если вы заметили, что ваши симптомы всё еще преобладают после того, как вы отдалились от другого человека, который испытывает трудности, обратитесь за помощью к родителям, взрослым, которым вы доверяете, или к специалисту по психическому здоровью».

4. ЛЮДИ С ДЕПРЕССИЕЙ ИЛИ ТРЕВОГОЙ МОГУТ «ВЫРВАТЬСЯ ИЗ ЭТОГО», ЕСЛИ БУДУТ ДОСТАТОЧНО СТАРАТЬСЯ

Изображение

Проблемы психического здоровья не имеют переключателя. «Это состояния, которые требуют реальной поддержки и реального лечения в виде консультаций, лекарств или мероприятий по уходу за собой», – объясняет доктор Чаудхари.

«Иногда такие расстройства, как депрессия или тревога, влияют на мозг таким образом, что одна лишь терапия не может полностью вылечить их, – продолжает она. – В этих случаях мозгу может понадобиться медикаментозное лечение, чтобы восстановить его работу до того состояния, в котором он находился до болезни. Состояние, генетика и работа мозга у каждого человека немного отличаются, поэтому разные люди нуждаются в разных видах лечения».

Те, кто борется со своим психическим здоровьем, не контролируют свою болезнь, добавляет доктор Патель-Данн. Хотя определенные действия, такие как посещение терапии, нахождение рядом с людьми, которые любят и поддерживают вас, или просмотр любимого фильма, могут помочь облегчить некоторые симптомы, они не решают такие состояния, как депрессия и тревога. «Эти действия могут быть полезны, но мы, конечно, не можем контролировать наше эмоциональное состояние, как выключатель света, – добавляет Аниша Патель-Данн. – Мы просто контролируем то, что мы можем сделать, чтобы облегчить симптомы».

5. ЛЮДИ С ПРОБЛЕМАМИ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ «СУМАСШЕДШИЕ»

Ущербные стигмы, связанные с психическим здоровьем – например, навешивание ярлыка «сумасшедший» – могут помешать человеку обратиться за помощью. Но наличие психического заболевания не означает, что с вами что-то не так. «Это общественный миф, который мы создали на основе предыдущих поколений», – говорит доктор Патель-Данн.

«Мозг – это орган. Это значит, что он может заболеть, точно так же, как у вас могут быть проблемы с сердцем или легкими, – добавляет доктор Чуадхари. – Нам нужно начать думать о психических заболеваниях так же, как и о других болезнях. Мы не осуждаем людей за другие виды медицинских заболеваний, но иногда мы несправедливо осуждаем других за психические расстройства. Во многом это осуждение происходит из-за стигмы или мнения, что психическое заболевание – это позор. Хорошо то, что чем больше люди говорят о своих проблемах с психическим здоровьем, тем больше мы уменьшаем стигму в окружающем нас мире».

Изображение

6. ВАШИ ПРОБЛЕМЫ ИСЧЕЗНУТ, КАК ТОЛЬКО ВЫ НАЧНЕТЕ ХОДИТЬ НА ТЕРАПИЮ

Все три эксперта согласны с тем, что терапия может помочь вам развить навыки преодоления проблем, чтобы облегчить состояние психического здоровья и справиться со стрессом, но это не значит, что она полностью «вылечит» вас. Некоторые состояния, такие как расстройства пищевого поведения, биполярное расстройство или шизофрения, требуют постоянной работы или терапии на протяжении всей жизни человека. Другие состояния, такие как депрессия и тревога, могут потребовать постоянного лечения или переменного лечения.

«Хотя терапия может быть полезным инструментом, облегчающим симптомы, она не всегда излечивает состояние каждого человека навсегда, – объясняет доктор Чаудхари. – Некоторым людям, которые проходят терапию от депрессии, например, может стать лучше. Но для других людей, хотя им может стать лучше на некоторое время, в их жизни может наступить момент, когда эпизод депрессии вернется».

Изображение

Доктор Патель-Данн отмечает, что терапия сама по себе может вызывать чувство тревоги. «В начале терапия может вызывать беспокойство, – говорит она. – Признайте, что временами вы можете чувствовать себя немного хуже, так как вы открыты для уязвимости и делитесь своим истинным эмоциональным состоянием с профессионалом». Доктор Чаудхари и доктор Патель-Данн отмечают, что, хотя не существует магического количества сеансов для облегчения симптомов, терапия, как правило, лучше всего работает, когда ее проводят в течение нескольких сеансов.

Но пусть это не отпугивает вас от обращения за терапией. Если вы сомневаетесь, как именно терапия может помочь, доктор Чаудхари объясняет два фактора. «Во-первых, у вас есть возможность разобраться в своих чувствах, а также просто выговориться, – объясняет она. – Во-вторых, очень полезно, когда кто-то постоянно поддерживает вас, несмотря ни на что. Именно в этом случае терапия лучше всего работает со временем, потому что вы видите это постоянство неделю за неделей».

7. Я НЕ МОГУ ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ, ПОТОМУ ЧТО ТЕРАПИЯ СЛИШКОМ ДОРОГАЯ

Терапия не так легко доступна, как хотелось бы, и ее стоимость может быть довольно высокой. Тем не менее, существует ряд более дешевых альтернатив, которые можно рассмотреть. Амира Джонсон советует сначала провести исследование и найти терапевта, который соответствует вашим потребностям. Затем поинтересуйтесь, какие страховки они принимают и предлагают ли они услуги по скользящей шкале, то есть по тарифам, зависящим от дохода человека.

Изображение

Еще один ценный ресурс – школьный психолог. Эти люди оказывают вам поддержку и могут стать теми, к кому можно обратиться, если вы чувствуете, что испытываете эмоциональные или социальные трудности. Если вы учитесь в колледже, в большинстве учебных заведений есть консультационный центр на территории кампуса, который предоставляет клинические и справочные услуги. Эти встречи конфиденциальны и часто бесплатны. За пределами учебного заведения также существует ряд местных ресурсов. Общенациональные общественные центры психического здоровья – это финансируемые государством учреждения, которые предлагают сеансы по более низкой цене. Телемедицина, онлайн-группы поддержки, приложения и веб-сайты, посвященные психическому здоровью, – это другие варианты, предлагающие множество ресурсов о стрессе, тревоге, посттравматическом стрессовом расстройстве и многом другом.

8. ТЕХНОЛОГИИ ТОЛЬКО ВРЕДЯТ ВАШЕМУ ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

Мы все слышали, как социальные сети и наш постоянный доступ к экранам влияют на наше психическое здоровье, поэтому легко предположить, что всё это плохо. Но всё не так однозначно. «Вредят ли технологии вашему психическому здоровью или помогают ему, зависит от того, как вы их используете», – утверждает доктор Чаудхари. Она объясняет, что есть определенные аспекты технологии, которые, безусловно, вредят психическому здоровью, например, постоянное сравнение с другими и запугивание. Однако есть и другая сторона технологии, которая способствует укреплению связей с другими людьми и предоставляет ресурсы для позитивных практик, таких как медитация и внимательность.

Всё дело в том, как именно вы используете такие технологии, как социальные сети. «Вы можете обладать чувством самостоятельности, что означает способность контролировать и выбирать, как вы используете или не используете эту технологию. Этот выбор действительно за вами», – говорит доктор Чаудхари.

Лучший способ определить, влияют ли социальные сети на ваше психическое здоровье, – оценить, как вы себя чувствуете во время и после их использования. Если определенные приложения заставляют вас плохо думать о себе или вызывают у вас чувство депрессии или тревоги, возможно, вам нужно сделать перерыв или вообще отказаться от их использования. Также продолжайте следить за известными вам аккаунтами – если есть те, которые не вызывают у вас хорошего настроения или провоцируют вас, откажитесь от них или заблокируйте.

9. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ, ТОЛЬКО ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ

Даже если вы не страдаете психическим заболеванием, существует ряд способов, с помощью которых вы можете защитить свое эмоциональное состояние. «Психическое здоровье нужно всем и везде, независимо от того, откуда вы родом, сколько вам лет и насколько хорошо у вас идут дела, – говорит доктор Чаудхари. – Точно так же, как есть вещи, которые мы можем делать для поддержания общего здоровья – например, заниматься спортом, правильно питаться, регулярно посещать врача, – мы можем делать нужные вещи, чтобы активно заботиться о своем психическом здоровье, чтобы оставаться на высоте и чувствовать себя своей лучшей версией».

Помимо перерывов в общении в социальных сетях, достаточного количества сна и полноценного питания, вы можете вести дневник, медитировать, заниматься медитативной практикой, делать упражнения на глубокое дыхание, слушать любимую музыку, проводить время с друзьями – всё то, что приносит вам удовлетворение.

***

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с психическими заболеваниями, вы можете позвонить в справочную службу Национального альянса по психическим заболеваниям по телефону 1-(800)-950-NAMI (6264) или посетить официальный веб-сайт.

***

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь, позвоните в Национальную службу по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или посетите их веб-сайт.

ОБ АВТОРАХ:

Изображение

Андреа Стэнли – бывший директор журнала Cosmopolitan, журналист-фрилансер, пишущий о политике, людях, культуре, социальных тенденциях, физическом и психическом здоровье и многом другом.

Лия Кампано – помощник редактора в журнале Seventeen, где она освещает поп-культуру, новости развлечений, здоровье и политику. По выходным ее можно найти за просмотром марафонов старинных серий «Настоящих домохозяек» или в поисках лучших миндальных круассанов в Нью-Йорке.

+1
101
Нет комментариев. Ваш будет первым!