Есть ли лекарство от стресса в мире, в котором «выгорание» является почетным знаком?

Притворяться, что хорошее самочувствие –это вопрос личного выбора, –удобный способ для общества поддерживать системы угнетения.

Все мы знаем, что стресс приводит к заболеваниям. Исследования постоянно пополняют список проблем со здоровьем, связанных со стрессом, от сердечных заболеваний до болезни Альцгеймера. Стресс стал настолько обыденным явлением, что теперь он вплетен в социальную ткань нашего общества.

Вы читаете статью Амелии Нагоски «В мире, где стресс восхваляется, «выгорание» –это почетный знак. Но есть лекарство», опубликованную 6 апреля в британском издании The Guardian. Амелия Нагоски (Amelia Nagoski) – автор книги «Выгорание: Секрет разгадки цикла стресса» («Burnout:The Secret to Unlocking the Stress Cycle»).

Согласно новому исследованию, которое указывает на масштаб проблемы, многие из нас чувствуют себя слишком измотанными, уставшими и находящимися под давлением, чтобы участвовать в общественной жизни. «Симптомы маниакального современного мира реальны, но диагноз поставлен неверно. Мы не все работаем больше, спим меньше и чувствуем себя более спешащими, – пишет ведущий исследователь Дженевьева Тредуэлл. – Основная проблема заключается в нашем более высоком темпе жизни».

Мы знаем это. И всё же эпидемия выгорания усугубляется. Мы живем в этом «более высоком темпе», потому что нас стыдят, если мы отстаем, и хвалят за то, что мы не отстаем, даже если это нам вредит. Вот так мы пришли к убеждению, что стресс – это необходимая и благородная жертва, которую люди приносят на благо великой и могучей экономики, которая важнее жизни простых смертных. Но выгорание – это не почетно и не неизбежно. Это рана. Чем раньше мы это осознаем, тем быстрее сможем предпринять шаги по борьбе с последствиями ущерба.

«Burnout:The Secret to Unlocking the Stress Cycle»

Стресс вызывает дискомфорт. Он приводит нас в состояние борьбы и бегства, вызывает желание рычать и огрызаться. Это было идеальным в условиях эволюционной адаптивности, когда существа, вызывающие стресс, имели клыки и когти и могли бежать со скоростью 40 миль в час. Увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления обеспечивало кислородом наши мышцы, чтобы мы могли спастись бегством. В физическом стремлении выжить мы расходовали всю эту дополнительную энергию, прежде чем наш организм приходил в норму, позволяя системе восстановить любой ущерб, нанесенный дополнительным напряжением.

Но в наши дни бороться или убегать от того, что вызывает у нас стресс, в лучшем случае бессмысленно. Вместо этого мы натянуто улыбаемся и ведем себя вежливо, потому что вспышка гнева не позволит нам сохранить работу или оставаться в безопасности. Но та же самая реакция на стресс всё еще происходит в наших телах; вместо того чтобы расходоваться, он просто застревает. Современные стрессоры могут включать в себя всё – от стыда за свое тело до превосходства белой расы; у нас никогда не будет возможности вернуться к исходному уровню.

Это приводит к постоянному увеличению нагрузки, например, на сердечно-сосудистую систему, без возможности залечить повреждения. В этих поврежденных местах могут образовываться бляшки, которые разрываются и вызывают сердечные приступы. Мы живем в перевернутом мире, где сам стресс теперь чаще убивает нас, чем то, что вызывает стресс. И мы принимаем, что это нормально и верно.

Единственный способ положить конец этой эпидемии – залечить эти физические раны. Мы все уже знаем, как это сделать: отдавая приоритет сну, физической активности, любви к социальным связям, сытной пище, внимательности, смеху, творческому самовыражению. Но найти время и разрешение на исцеление – в мире, который восхваляет стресс, – гораздо сложнее. Нам говорят, что это постыдно – потакать основным человеческим потребностям, таким как сон и связь. Когда мы признаем, что выгорание от хронического стресса – это не почетный знак, а опасная травма, мы видим необходимость предоставления людям доступа к ресурсам, необходимым для восстановления, особенно времени на отдых без чувства вины или долга за принятую помощь.

Другими словами, лекарство от эмоционального выгорания – это не забота о себе. Лекарство от эмоционального выгорания – это забота всех нас друг о друге. Никакая «забота о себе» не может противостоять потоку непрекращающихся требований и недостижимых целей, которые заставляют нас постоянно стремиться и жертвовать собой. Невозможно иметь достаточно ванн с пеной, маникюра или долгих прогулок по пляжу, чтобы компенсировать чувство, что вы обязаны обществу выдавливать себя, как тюбик зубной пасты, который нужно выбросить, когда вам больше нечего предложить.

На национальном уровне «мы все заботимся друг о друге» выглядит как соблюдение более строгих законов о защите работников, снижение неблагоприятного детского опыта или прекращение систем угнетения.

Притворяться, что хорошее самочувствие – это вопрос личного выбора образа жизни, – удобный способ для правительств поддерживать системы угнетения. Пока мировые лидеры не решат, что наша человечность ценнее нашего вклада в экономику, мы можем помочь устранить некоторые из повседневных вредных последствий хронического стресса, предлагая заботу друг о друге. Это звучит так: вы заслуживаете сна и смеха, даже если мир говорит, что вы должны каждую минуту делать что-то для других. Вы заслуживаете всего того времени, которое вам необходимо для полноценного отдыха и общения с близкими. Вы никому не обязаны доводить себя до изнеможения, пока у вас ничего не останется. Вы не обязаны иметь белую кухню, узкую талию или формальное образование, чтобы заслужить заботу. Вы заслуживаете процветания такими, какие вы есть, потому что ваша человечность, ваша индивидуальность ценны по своей сути. Вы заслуживаете культуры, которая верит в это.

Нам еще многое предстоит сделать, создать масштабные перемены. Но они не начнутся, пока мы не увидим это в себе и друг в друге.

Амелия Нагоски: «Вы заслуживаете сна и смеха, даже если мир говорит, что вы должны каждую минуту делать что-то для других»

***

Наши публикации на тему стресса:

«Продукты, влияющие на уровень стресса – рекомендации диетологов» (21.01.2021) https://пай.укр/articles/1600-produkty-vlijayuschi...

«Как справиться с «воскресными страшилками»? Рекомендации психолога» (02.02.2021) https://пай.укр/articles/1612-kak-spravitsja-s-vos...

«Понимание реакции на стресс – объект повышенного внимания Гарвардской медицинской школы» (31.08.2021) https://пай.укр/posts/1836-ponimanie-reakcii-na-st...

«Я больше не могу»: США сталкиваются с нехваткой медсестер из-за эмоционального выгорания» (24.11.2021) https://пай.укр/articles/1879-ja-bolshe-ne-mogu-ss...

«Как можно без проблем справиться с ежедневным стрессом – рекомендации Гарвардской медицинской школы» (14.03.2022) https://пай.укр/posts/2015-kak-spravitsja-s-ezhedn...