Пай.УКР - Информационный портал Пай.УКР - Информационный портал

7 способов снизить стресс и артериальное давление – рекомендации Гарвардской медицинской школы

7 способов снизить стресс и артериальное давление – рекомендации Гарвардской медицинской школы

Когда дело доходит до профилактики и лечения высокого кровяного давления, часто забывают о стратегии управления стрессом, пишет на нашу электронную почту Гарвардская медицинская школа. Если вы часто чувствуете себя напряженным и нервным, попробуйте эти семь способов уменьшить стресс.

Сегодня вызывает тревогу каждый третий взрослый американец, у которого высокое кровяное давление. В медицине это называется гипертонией, и многие люди даже не подозревают о ней, потому что высокое кровяное давление не имеет симптомов или предупреждающих знаков. Но когда повышенное кровяное давление сопровождается аномальным уровнем холестерина и сахара в крови, повреждение артерий, почек и сердца ускоряется в геометрической прогрессии. К счастью, высокое кровяное давление легко обнаружить и при желании можно вылечить.

Гарвардская медицинская школа подготовила специальный отчет о состоянии здоровья «Контроль артериального давления», из которого можно узнать, что поддерживать артериальное давление на нормальном уровне можно просто изменив образ жизни. Например, похудев, увеличив физическую активность или питаясь более здоровой пищей.

1. Высыпайтесь. Недостаточный или некачественный сон может негативно повлиять на ваше настроение, умственную активность, уровень энергии и физическое здоровье.

2. Изучите техники релаксации. Медитация, прогрессивная мышечная релаксация, управляемые образы, упражнения на глубокое дыхание и йога – это мощные техники релаксации и средства для снятия стресса.

3. Укрепите свою социальную сеть. Общайтесь с другими нормальными людьми, посещая занятия, присоединившись к общественной организации или участвуя в группе поддержки.

4. Оттачивайте свои навыки тайм-менеджмента. Чем эффективнее вы сможете совмещать работу и семейные обязанности, тем ниже будет уровень стресса.

5. По возможности постарайтесь разрешить стрессовые ситуации. Не позволяйте стрессовым ситуациям усугубляться. Проводите занятия по решению семейных проблем и используйте навыки ведения переговоров дома и на работе.

6. Берегите себя. Побалуйте себя массажем. По-настоящему насладитесь впечатлением: например, ешьте медленно и действительно сосредоточьтесь на вкусе и ощущениях каждого укуса. Прогуляйтесь, вздремните или послушайте любимую музыку.

7. Просите о помощи. Не бойтесь попросить помощи у супруга, друзей и соседей. Если стресс и беспокойство не исчезнут, поговорите со своим врачом.

Наряду с этими способами снижения стресса добавьте к здоровому образу жизни: поддержание здорового веса, отказ от курения, регулярные упражнения и диету, включающую фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры – и высокое кровяное давление может кануть в Лету.

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Копирование материалов разрешается только при указании работающей ссылки на данную статью или сайт пай.укр - Уважайте чужой труд и авторство!