Пай.УКР - Информационный портал Пай.УКР - Информационный портал

5 способов защитить сердце. Рекомендации врача из Северной Каролины

5 способов защитить сердце. Рекомендации врача из Северной Каролины

«Контролируйте факторы риска, насколько это возможно», – доктор Моник Мэй из метрополии.

«Вы защищаете свое сердце и себя от опасностей? – вопрошает Алек Кораб в статье «5 способов защитить сердце», опубликованной на сайте EatThis, NotThat! 13 апреля. – Хотя вы правы, принимая меры предосторожности старых и новых вирусов, именно сердечные заболевания остаются основной причиной смерти в Америке.

Наша справка: Рецензент статьи Алека – Эмилия Палушек, которая специализируется на биологии и психологии человека в Университете Олбани. Она также является квалифицированным флеботомистом с интересом к генетическому консультированию.

Доктор Моник Мэй, сертифицированный врач и основатель компании Physician in the Kitchen, расположенной в Шарлотте, Северная Каролина, помогает своим пациентам убедиться в том, что у них здоровое сердце. Давайте-ка изучим ее бесплатное (!) и важное руководство из 5 пунктов, чтобы убедиться, что ваше здоровье в полном порядке.

Доктор Моник Мэй

Контролируйте свое здоровье и здоровье ваших близких, насколько это возможно, и старайтесь не пропустить тревожные признаки.

1. Факторы риска сердечных заболеваний, которые вы можете контролировать

Доктор Мэй перечисляет факторы, которыми вы можете управлять, и дает советы, как с ними справиться:

– Если вы курите, бросьте.

– Если у вас высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше кровяное давление остается <120/80.

– Если у вас высокий уровень холестерина, обсудите с врачом способы снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина с помощью диеты, физических упражнений и приема лекарств.

– Если у вас диабет, стремитесь к целевому уровню HgbA1c ниже 6,5%.

– Постарайтесь поддерживать идеальный вес для вашего роста.

– Если вы страдаете ожирением (ИМТ> 30), постарайтесь сбросить как минимум 10% вашего текущего веса. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего этого добиться.

2. Спите как можно лучше

«Регулярно высыпайтесь и снижайте уровень стресса, – говорит доктор Мэй. И она права. «Исследователи обнаружили, что риск сердечного приступа увеличивается по мере того, если человек спит меньше обычного ночного сна, длящегося от 6 до 9 часов. Например, у людей, которые спали 5 часов каждую ночь, риск первого сердечного приступа был на 52% выше, чем у тех, кто спал 7–8 часов», – сообщает Medical News Daily.

3. Уменьшите случаи стрессов

В фильмах на медицинскую тему существует клише: человек получает телефонный звонок с плохими новостями и падает замертво от сердечного приступа. К сожалению, в жизни такое бывает. К тому же перманентные стрессы могут повредить вашему сердцу, особенно если вы женщина. «Женское сердце больше подвержено стрессу и депрессии, чем мужское, – говорят исследователи из клиники Мэйо (MayoClinic) – одного из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира. – Депрессия мешает вести здоровый образ жизни и следовать рекомендованному лечению, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы депрессии».

4. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами

Доктор Моник Мэй рекомендует придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами. «Она содержат антиоксиданты и растительные химические вещества, которые могут предотвратить и обратить вспять сердечные заболевания», – говорит Моник. – Старайтесь съедать 5–13 порций в день, включая орехи, зерна и семена».

Кстати, врачи говорят, что самый простой способ избежать сердечного приступа.

5. Следите за любыми признаками сердечного приступа

Если вы чувствуете боль в груди, слабость, головокружение или боль в челюсти, шее, спине, руках или плечах, возможно, у вас сердечный приступ. Обратите внимание на одышку в положении лежа. Сердечный приступ можно охарактеризовать как затруднение одновременного лежания и дыхания. «Людям, которым нездоровится, часто приходится «подпираться» подушками, чтобы спать по ночам, потому что, когда они лежат ровно, им начинает казаться, что они задыхаются или тонут, – объясняет доктор Мэй. – Если вам приходится использовать две или более подушек, чтобы приподнять голову, что даст вам возможность одновременно дышать и лежать, это может быть признаком того, что у вас проблемы с сердцем, и вам следует немедленно обратиться к врачу».

Обратитесь к своему врачу, если вы чувствуете какие-либо из этих симптомов.

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Копирование материалов разрешается только при указании работающей ссылки на данную статью или сайт пай.укр - Уважайте чужой труд и авторство!