Пай.УКР - Информационный портал Пай.УКР - Информационный портал

Как выбрать наилучшую позу для сна: на спине, на боку или на животе – мнение эксперта

Как выбрать наилучшую позу для сна: на спине, на боку или на животе – мнение эксперта

Знаете ли вы, что то, как вы спите ночью – на спине, на боку или на животе – может фактически повлиять на качество вашего сна? И что есть одно положение для сна, которое, вероятно, хуже для вашего тела, чем другие, причем сон на спине занимает первое место по целому ряду причин.

Гэри Гинзберг, основатель компании Wowbeds, объясняет, что существует три основных положения для сна, в которые наше тело попадает естественным образом, и лучшее из них отличается для каждого спящего.

Беременной женщине может потребоваться спать на левом боку, в то время как пожилой человек может предпочесть спать на спине, чтобы облегчить боль в позвоночнике.

Так как же узнать, что лучше для вас? Подумаешь, бином Ньютона! Гэри поделился с австралийским интернет-изданием Yahoo! Lifestyle, почему важно найти свой вариант для сна, а также плюсы и минусы каждого из них. (Кристин Тарберт, редактор по красоте и здоровью Yahoo! Lifestyle, «Как выбрать наилучшую позу для сна и наихудшую для вашего тела», 5 января 2022).

СОН НА СПИНЕ

«Сон на спине – это оптимальный выбор сна для естественной поддержки позвоночника. Он может уменьшить хронические боли, симптомы аллергии и даже уменьшить образование мелких морщин на вашем лице. Существует два основных варианта сна на спине: «солдатский», когда ноги прямые, а руки на боку, и «морская звезда», когда конечности разбросаны в разные стороны.

Хотя сон на спине является физически благоприятным вариантом для многих, есть несколько факторов, которые могут принести больше пользы, чем другие. Для тех, кто страдает от болей в спине, это облегчит дискомфорт – подкладывание подушки под колени также устранит любые зазоры между поясницей и матрасом. Сон на спине также может помочь уменьшить ноющие боли в шее, а также помочь при аллергии или заложенности носа. Золотое правило для сна на спине – сохранять симметрию и избегать различных положений рук, которые могут повлиять на искривление или выравнивание позвоночника.

Что касается тех, кому следует избегать сна на спине, то это беременные женщины и те, кто страдает апноэ сна, храпом или кислотным рефлюксом».

СОН НА БОКУ

«Сон на боку может уменьшить боли и поведение, нарушающее сон, например, храп. Существуют три распространенные позы для сна на боку: левая против правой, свернутая эмбриональная поза и годичная – с вытянутыми перед собой руками.

Если говорить о преимуществах, то сон на боку – идеальный вариант для беременных женщин, а также для тех, кто страдает от ночного кислотного рефлюкса, некоторых видов болей в спине (только не забудьте подложить подушку между коленями для правильного выравнивания позвоночника) и храпящих, так как он снимает давление в носовых полостях и дыхательных путях. Универсально, да. Но те, кто страдает от боли в плечах, зажатости челюсти или обеспокоен морщинами на лице, стараются спать на спине».

СОН НА ЖИВОТЕ

«К сожалению, у сна на животе больше минусов, чем плюсов. В этом положении плохо поддерживается позвоночник, и ваше тело может сместиться. Когда ваши бедра и живот утопают в матрасе, позвоночник вытягивается в неестественное положение.

Спящие на животе также могут страдать от смещения шеи из-за того, что им приходится поворачивать голову на девяносто градусов влево или вправо, в дополнение к мимическим морщинам из-за сильного давления на лицо. Однако если вам трудно отказаться от сна на животе, выбирайте твердый матрас и более тонкую подушку.

«Хорошая гигиена сна требует некоторой практики, однако можно сохранить себя и сменить положение, просто всё сводится к проверке того, что подходит именно вам и вашему телу. Некоторые полезные советы, которые помогут разнообразить ваш сон, включают подбор реквизита – например, подушки, чтобы не скатываться, и требование необходимого пространства. Убедитесь, что размер вашей кровати достаточно велик, чтобы все спящие могли отдыхать в любом положении.

Самое главное – наличие качественных постельных принадлежностей. Правильно подобранные матрас и подушка могут иметь большое значение для сна. Спящим на спине и животе часто нужны более жесткие матрасы, а спящим на боку – более мягкие. Аналогично, людям, спящим на спине и боку, может понадобиться более жесткая подушка для поддержки, в то время как людям, спящим на животе, нужна более тонкая подушка, чтобы минимизировать боль в шее».

+2
21:55
99
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Копирование материалов разрешается только при указании работающей ссылки на данную статью или сайт пай.укр - Уважайте чужой труд и авторство!