Большинство женщин набирают вес во время беременности. Трудно справиться с обязанностями новоиспеченной мамы и возвращением к прежнему телу. Сбросить лишний вес после родов не так-то просто.
Берлинда Энци (Berlinda Entsie)
Pulse.com (Республика Гана)
Жир на животе после беременности – одна из распространенных проблем будущих мам. И многие из них никак не могут успокоиться по этому поводу.
Поскольку каждая беременность и роды протекают по-разному, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению какого-либо плана упражнений. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт при выполнении упражнений или наблюдаете сильное кровотечение, немедленно обратитесь к врачу.
Вот простые советы, которые помогут вам легко избавиться от послеродового жира на животе.
Кормите ребенка грудью
Грудное вскармливание ребенка может помочь молодой маме сжигать около 500 калорий в день. Но очень важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для выработки грудного молока.
Ничто не может быть более приятным, чем осознание того, что вы можете сжигать калории даже в состоянии покоя.
Питайтесь часто
Ешьте больше натуральных, а не обработанных продуктов. Женщинам, кормящим грудью, требуется от 1800 до 2200 калорий в день, чтобы их малыш получал достаточное питание. Ешьте маленькими и частыми порциями, сочетая белки и углеводы. Это позволит вам дольше сохранять энергию, полученную от них. Избегайте употребления высококалорийных обработанных продуктов, которые не обеспечивают вас питанием.
Начните заниматься спортом
Даже если вы недавно родили ребенка, физические упражнения не должны отходить на второй план. Если вы не относитесь к тем, кто всегда активно занимался спортом, просто включите музыку и потанцуйте. Ищите веселые тренировки, в которые можно вовлечь и малыша, чтобы это было счастливое время для вас обоих.
Попробуйте глубокое дыхание животом с сокращением брюшного пресса
Вы наверняка видели, как многие йоги делают это упражнение. Это упражнение помогает привести в тонус и укрепить мышцы брюшного пресса и живота. Сядьте прямо и глубоко дышите, втягивая воздух диафрагмой вверх. На вдохе напрягите мышцы пресса, а на выдохе расслабьте их. Постепенно увеличивайте количество времени, в течение которого вы можете держать пресс.
Информационный портал ПАЙ.УКР - Бесплатная доска объявлений где можно быстро и выгодно продать свой товар, найти и купить продукцию производителя. Советы как можно создать свой прибыльный бизнес.
