6 абсолютно натуральных советов по сексуальной жизни для мужчин

Если верить вездесущей, бодрой и соблазнительной рекламе, мужчинам достаточно выпить одну таблетку, чтобы пробудить свою спящую сексуальную жизнь. Будь то проблема эректильной дисфункции (ЭД) – неспособность поддерживать эрекцию во время секса – или низкое либидо, лекарства от ЭД кажутся самым быстрым и простым решением.

Мэтью Солан (Matthew Solan), исполнительный редактор Harvard Men's Health Watch

Harvard Health Publishing

Хотя эти препараты помогают множеству мужчин, они подходят не всем. Препараты от ЭД относительно безопасны, но могут вызывать возможные побочные эффекты, такие как головные боли, несварение желудка и даже боли в спине. Кроме того, некоторые мужчины не хотят, чтобы их сексуальная жизнь зависела от регулярного приема лекарств, или просто не могут их принимать из-за высокого или низкого кровяного давления или других проблем со здоровьем.

К счастью, есть несколько проверенных естественных способов справиться с ЭД и повысить жизненный тонус. Бонус: эти стратегии также могут улучшить ваше общее здоровье и качество жизни, как в спальне, так и вне ее.

ШЕСТЬ СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

1. Двигайтесь. Исследования показали, что регулярные физические упражнения являются одним из лучших лекарств от ЭД. Исследование, в котором приняли участие почти 32 000 мужчин в возрасте от 53 до 90 лет, показало, что частые энергичные физические нагрузки, равные бегу не менее трех часов в неделю или игре в теннис пять часов в неделю, на 30% снижают риск развития ЭД по сравнению с незначительными физическими нагрузками или их отсутствием. Неважно, как вы двигаетесь – даже ходьба – это прекрасно, главное, чтобы вы продолжали двигаться.

2. Правильно питайтесь. Налегайте на фрукты, овощи, цельное зерно и рыбу, а также на красное и переработанное мясо и рафинированное зерно. Такой тип питания снизил вероятность возникновения ЭД в массачусетском исследовании старения мужчин. Еще один совет: хронический дефицит витамина B12, который содержится в моллюсках, лососе, форели, говядине, обогащенных зерновых и йогурте, может нанести вред спинному мозгу, что может привести к короткому замыканию нервов, отвечающих за чувствительность, а также за передачу сообщений к артериям полового члена. Мультивитамины и обогащенные продукты питания – лучшее решение для тех, кто плохо усваивает B12, включая многих пожилых людей и людей с атрофическим гастритом – заболеванием, которое может поразить почти каждого третьего человека в возрасте 50 лет и старше. Также убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D, который содержится в обогащенном молоке или йогурте, яйцах, сыре и консервированном тунце. Исследование, проведенное в журнале «Atherosclerosis», показало, что у мужчин с дефицитом витамина D на 30% выше риск развития ЭД.

3. Проверьте здоровье своих сосудов. Признаки того, что вы находитесь на пути к ухудшению здоровья сосудов, включают повышение артериального давления, сахара в крови, холестерина ЛПНП (плохого), триглицеридов; низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего); расширение талии. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, находится ли ваша сосудистая система – а значит, сердце, мозг и половой член – в хорошей форме или нуждается в настройке путем изменения образа жизни и, если необходимо, приема лекарств.

4. Измерьте себя. Подтянутая талия является хорошей защитой – у мужчины с талией 106 см вероятность ЭД на 50% выше, чем у мужчины с талией 80 см.

5. Похудейте. Остановитесь на здоровом весе. Ожирение повышает риск сосудистых заболеваний и диабета – двух основных причин ЭД. Кроме того, лишний жир влияет на гормоны, которые также могут стать причиной проблемы. Нужны еще причины? Похудение помогает в выполнении советов 3 и 4.

6. Посетите своего стоматолога. Исследование, проведенное в журнале «Journal of Sexual Medicine», выявило связь между заболеванием десен и риском возникновения ЭД. Болезнь десен вызывает хроническое воспаление, которое, как полагают, повреждает эндотелиальные клетки, выстилающие кровеносные сосуды, в том числе и в половом члене.

ОБ АВТОРЕ

Мэтью Солан – исполнительный редактор Harvard Men's Health Watch. Ранее он был исполнительным редактором журнала UCLA Health's Healthy Years и сотрудником журналов Duke Medicine's Health News, Weill Cornell Medical College's Women Nutrition Connection и Women's Health Advisor. Статьи Мэтью о медицине, физических упражнениях и питании публиковались в журналах Men's Health, Men's Fitness, Muscle & Fitness, Runner's World и Yoga Journal.

Он получил степень магистра изящных искусств по писательскому мастерству в Университете Сан-Франциско и степень бакалавра наук по журналистике в Университете Флориды.

Статья получена по электронной почте. Отправитель – Гарвардская медицинская школа, Бостон