Решение проблем недостаточного сна может помочь здоровью сердца

Всё больше данных свидетельствует о том, что недостаточный сон связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая повышенный риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения и сердечных заболеваний.

Джули Корлисс (Julie Corliss), исполнительный редактор Harvard Heart Letter

Harvard Health Publishing

В недавнем исследовании, проведенном на людях среднего возраста, было обнаружено, что сочетание таких проблем со сном, как трудности с засыпанием, пробуждение в ранние часы или сон менее шести часов в сутки, может почти в три раза увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

«Эти новые данные подчеркивают важность получения достаточного количества сна, – говорит специалист по сну доктор Лоренс Эпштейн, доцент медицины Гарвардской медицинской школы. По его словам, недостаток сна может быть вызван многими причинами. Некоторые люди просто не выделяют достаточно времени для сна. У других есть привычки, которые нарушают или мешают сну. А у некоторых людей есть заболевания или расстройства сна, которые нарушают качество или количество сна.

КТО УЧАСТВОВАЛ В ИССЛЕДОВАНИИ?

Исследователи получили данные от 7483 взрослых людей, участвовавших в исследовании Midlife in the United States Study, которые предоставили информацию о своих привычках в отношении сна и истории сердечно-сосудистых заболеваний. Часть участников (663 человека) также использовали носимый на запястье прибор, регистрирующий активность во время сна (актиграфию).

Чуть более половины участников были женщинами. Три четверти участников назвали свою расу белой, а 16% – черной. Средний возраст участников составил 53 года.

Исследователи решили обратить внимание на людей в середине жизни, поскольку именно в это время взрослые обычно испытывают разнообразные стрессы, как на работе, так и в семье. Кроме того, именно в это время начинают проявляться закупорка сердечных артерий или атеросклероз (ранний признак сердечно-сосудистых заболеваний) и возрастные проблемы со сном.

КАК ИССЛЕДОВАТЕЛИ ОЦЕНИВАЛИ ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ?

Для оценки состояния сна использовалась совокупность нескольких аспектов сна, включая:

– регулярность (спали ли участники дольше в рабочие дни по сравнению с нерабочими)

– удовлетворенность (испытывали ли они трудности с засыпанием, просыпались ли ночью или рано утром и не могли снова заснуть, чувствовали ли себя сонными в течение дня)

– бдительность (как часто они дремали более пяти минут)

– эффективность (сколько времени им потребовалось, чтобы заснуть)

– продолжительность (сколько часов они обычно спали каждую ночь).

Для оценки проблем, связанных с сердцем, участникам задавались вопросы «Были ли у вас когда-либо проблемы с сердцем, заподозренные или подтвержденные врачом?» и «Была ли у вас когда-либо сильная боль в передней части груди, продолжавшаяся полчаса или более?».

Ответ «да» на любой из этих вопросов приводил к последующим вопросам о диагнозе, который включал такие проблемы, как стенокардия (боль в груди из-за недостаточного притока крови к сердечной мышце), инфаркт, заболевание сердечных клапанов, нерегулярное или учащенное сердцебиение, сердечная недостаточность.

НЕДОСТАТОЧНЫЙ СОН СВЯЗАН С ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Исследователи контролировали факторы, которые могут повлиять на результаты, включая семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний, курение, физическую активность, а также пол и расовую принадлежность. Было обнаружено, что каждое дополнительное увеличение количества проблем со сном связано с повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 54% по сравнению с людьми с нормальным режимом сна. При этом увеличение риска было значительно выше – на 141% – среди людей, предоставляющих данные как самоотчета, так и актиграфии с помощью наручного устройства, которые в совокупности считаются более точными.

Хотя женщины чаще сообщали о проблемах со сном, мужчины чаще страдали от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако в целом пол не влиял на корреляцию между сном и здоровьем сердца.

Чернокожие участники исследования сообщили о большем количестве проблем со сном и сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем белые. Однако в обеих группах большее количество проблем со сном повышало риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Данное исследование является обсервационным, поэтому оно не может убедительно доказать наличие указанных связей. Независимо от проблем со сном, отмечают исследователи, у представителей меньшинств расчетный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у белых людей. Социальные детерминанты здоровья, такие как доход и условия, в которых люди живут и работают, играют определенную роль в здоровье сердца.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ВАС?

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, существует множество способов решения этих распространенных проблем: от простых изменений в распорядке дня до специализированной когнитивно-поведенческой терапии, направленной на решение проблем сна. Попробовать их стоит, поскольку полноценный сон помогает во многих отношениях.

«Лечение расстройств сна, мешающих заснуть, может повысить бодрость в течение дня, улучшить качество жизни и снизить риски для здоровья, связанные с плохим сном», – говорит доктор Лоренс Эпштейн.

ОБ АВТОРЕ

Джули Корлисс – исполнительный редактор журнала Harvard Heart Letter. До работы в Гарварде она была медицинским писателем и редактором HealthNews, информационного бюллетеня для потребителей, связанного с журналом New England Journal of Medicine. Она является соавтором книги «Преодолейте свою точку отсчета: как наконец-то сбросить желаемый вес и удержать его» (Break Through Your Set Point: How to Finally Lose the Weight You Want and Keep It Off). Джули получила степень бакалавра биологии в Оберлинском колледже и сертификат магистра в области научной коммуникации в Калифорнийском университете в Санта-Крузе.

Статья получена по электронной почте. Отправитель – Гарвардская медицинская школа